Pour réduire le tour de votre taille de vingt centimètres, vous devez vous servir de deux outils incontournables que sont l’activité physique et l’alimentation. Si vous ne savez pas comment faire pour atteindre rapidement cet objectif, voici des conseils efficaces pour vous aider à sculpter cette partie de votre corps en toute quiétude.
Optez pour une alimentation riche en protéines pour réduire le tour de taille
Pour réduire cette partie de 20 cm en maintenant votre masse musculaire, il vous faut avoir un régime alimentaire riche en protéines végétales et animales. Ces protéines se trouvent dans la viande, les amandes, le poisson, les légumineuses, les graines, les céréales, etc.
Ces aliments pauvres en matières grasses ont les acides aminés essentiels pour votre organisme et qui rassasient. Ce qui vous permettra d’attendre votre prochain repas sans être affamé.
En optant pour une nourriture pauvre en glucides et riche en protéines, cela vous permet de ne pas avoir très faim durant la journée. Vous pouvez ainsi résister aux envies de grignoter et perdre quelques kilos. En plus, vous assurez le développement de vos muscles.
Pratiquez une activité physique pour perdre quelques centimètres
L’exercice physique est essentiel pour mincir et réduire cette zone de votre corps d’une vingtaine de centimètres. En plus, l’exercice permet de faire disparaitre votre graisse abdominale. Afin d’atteindre votre objectif rapidement, il vous faut de la détermination, tout en veillant à accroître petit à petit l’intensité de votre effort physique pour éviter des blessures.
Pour y arriver, vous devez faire un programme d’exercices physiques permettant de faire une progression graduelle de la durée des exercices à réaliser. Il faut essayer de tenir un journal de vos activités physiques journalières pour vous rappeler ce que vous avez à faire et pour maintenir votre motivation intacte.
Si vous ne savez pas quels exercices faire pour perdre ces vingt centimètres, sachez qu’il vous suffit de cibler des exercices spécifiques permettant d’affiner et de sculpter cette partie de votre corps (planche, abdos, squat, relevé de jambes obliques, crunch, etc.). Ces exercices sont essentiels pour réduire cette zone du corps de plusieurs centimètres rapidement parce qu’ils permettent avant tout de tonifier les muscles avec efficacité.
Faites une croix sur le grignotage
Cela peut sembler évident toutefois de nombreuses personnes tendent à vite l’oublier. Vous devez commencer par prendre un repas sain et équilibré le matin pour éviter les fringales.
Pour votre repas de midi, il vous faut une nourriture saine et variée qui fait une part belle aux aliments anti grignotage ou rassasiants (yaourts riches en protéines, pommes, poires, pomme de terre, etc.) afin de résister aux envies de manger en milieu d’après-midi.
Pour éviter le grignotage et mincir cette partie du corps, vous pouvez aussi brosser vos dents, boire assez d’eau… Ces astuces sont très efficaces pour ne pas céder aux envies de grignoter en après-midi.
Il faut également prévoir de prendre votre goûter (fromage blanc 0 % MG, thé vert sans sucre, amandes, etc.), c’est le moyen idéal pour combattre vos envies de grignotage. En prenant votre goûter, vous pourrez tenir facilement jusqu’à l’heure du repas du soir.