Si l’alimentation fait beaucoup lors d’un régime, les exercices physiques permettent également de mincir plus rapidement et durablement. Certains pensent qu’il faut se mettre au running ou à la natation pour brûler beaucoup de calories.
Mais la marche permet aussi de perdre du poids, sans même s’en rendre compte parfois. Comment perdre 2 kg rien qu’en marchant ? Voici nos conseils !
Mettre en place des rythmes de marche
Si vous reprenez le sport (même s’il ne s’agit que de marche), il convient de séparer l’activité physique en deux séances quotidiennes. Au bout d’une semaine, vous pourrez par exemple faire une seule séance d’une heure.
Afin d’espérer maigrir en marchant, il est indispensable de marcher rapidement, à environ 7 km/h (soit 1,5 km toutes les 10 ou 15 min).
Ce n’est qu’à ce rythme que le corps va commencer à puiser dans les graisses et donc que vous allez naturellement mincir. Le cœur doit atteindre 60 à 70% de sa fréquence cardiaque, puisant ainsi dans les réserves pour faire fonctionner la machine.
Marcher au moins trois fois par semaine
En plus de marcher pour amener les enfants à l’école ou aller acheter le pain, il est indispensable d’effectuer des sorties longues (d’une heure au moins), trois fois par semaine au moins.
Si l’on souhaite perdre du poids, rien de tel que de manger de façon plus équilibrée et de diminuer son apport en calories, permettant ainsi à l’activité physique de puiser dans les réserves.
Et la marche nordique ?
Se pratiquant avec des bâtons, la marche nordique engage l’ensemble du corps et fait travailler l’ensemble de la musculature. Or, on le sait, en étant plus musclé, on brûle davantage de calories, même au repos. De quoi toujours plus s’affiner.
Et ceux qui estiment que ce sport n’est rien de plus qu’une petite balade, il est important de savoir qu’une heure de cette activité physique fait facilement brûler entre 350 et 400 kcal !
Les autres bienfaits de la marche sur le corps
Si la marche à pied permet de mincir, elle a bien d’autres effets positifs sur l’organisme. Elle améliore par exemple les capacités respiratoires et permet de stimuler la circulation sanguine, améliorant ainsi le retour veineux.
Elle sollicite également doucement les articulations et renforce les tissus musculaires (des jambes mais également du ventre et du dos), favorisant une bonne posture.
Inutile d’entamer un régime alimentaire drastique de type régime Dukan pour perdre 2 kg. Un peu de marche et quelques efforts sur le plan de l’alimentation viendront à bout de vos kilos superflus.