Pour perdre sainement 13 kg en 4 mois, combinez un régime alimentaire adapté à des exercices et de la motivation. Voici quelques conseils et astuces.
Pratiquer une activité physique pour optimiser la perte de graisses
Les exercices permettent de dépenser rapidement les calories, d’activer le métabolisme et de tonifier les tissus musculaires. Vous pouvez pratiquer des sports doux (yoga, marche). Pour plus d’intensité, les squats sont efficaces, polyarticulaires et complets. Ils sculptent rapidement la silhouette.
Avec des squats à la barre, travaillez les muscles des bras et des épaules. Réalisez plusieurs séries journalières avec des temps de pause. Variez avec des séances de CrossFit.
Utiliser des draineurs naturels pour mincir
Pour perdre du poids, consommez des draineurs naturels pour détoxifier l’organisme et évacuer la rétention d’eau. Alternez les boissons détox pendant 4 mois.
Draineur 1 : eau citronnée pour éliminer les toxines
Dans 2 litres d’eau, pressez le jus d’un citron et gardez la pulpe de l’agrume. Buvez la solution sans sucre par petites gorgées tout au long de la journée. Aux bienfaits multiples, le citron a un effet diurétique. Sa richesse en pectine lui confère des vertus coupe-faim et permet ainsi de maigrir rapidement.
Draineur 2 : boisson détox au concombre pour maigrir du ventre
Ingrédients :
– 1 concombre (au pouvoir rassasiant)– 1,5 litres d’eau– 1 citron pressé (effet brûle-graisse)– 1 c-à-s de gingembre frais haché (accélère le métabolisme)– de la menthe ciselée (anti-ballonnement)
Préparation
Épluchez le concombre et mixez-le. Laissez le gingembre et la menthe infuser dans l’eau chaude pendant une demi-heure. Mélangez les deux solutions avec le jus de citron.
Exemple de programme nutritionnel
Pour perdre 13 kg en 4 mois (plus de 16 semaines), procédez ainsi et buvez tout au long vos boissons détox :
Semaines n°1 et 2 : cure détox
- Petit-déjeuner : 2 tranche de pain complet avec du beurre allégé, 1 yogourt 0% MG et 1 fruit frais (sauf banane)
- Déjeuner : 1 portion de viande maigre avec des légumes et peu de féculents, 1 yogourt 0% MG
- Goûter : 1 fruit frais
- Dîner : du poisson avec des légumes
Semaines n° 3 à 15 : perte de poids
Même régime que la première semaine, avec 1 repas hebdomadaire sans restriction.
Semaines n°16 à plus : stabilisation
Même régime que la première semaine, avec 2 repas hebdomadaires « plaisir ». Dès que des kilos sont repris, reprenez une semaine détox.
Précautions indispensables à prendre
Si vous êtes amené à perdre trop de poids, demandez un suivi médical. L’objectif est d’éviter les carences. Un bilan de santé permet d’évaluer les besoins journaliers.