Vous vous dites souvent : « je veux perdre 13 kilos en 2 semaines » ? Voici alors des conseils et des astuces pour atteindre votre objectif de perdre du poids rapidement et efficacement.
Pensez toujours à respecter vos besoins nutritionnels et à demander l’avis d’un professionnel avant de vous lancer dans un tel défi.
Quel régime alimentaire choisir ?
Plusieurs régimes sont disponibles pour maigrir vite mais tous se basent sur l’interdiction du sucre, des mauvaises graisses, des féculents et de l’alcool. Pour perdre du poids sans risques de carences, il faut manger sainement et ne pas prolonger les régimes plus d’une quinzaine de jours.
– Le jeûne : très efficace, il demande cependant une grande motivation car il est basé sur la consommation d’eau. Il permet de perdre jusqu’à 5 kilos en 3 jours.
– Le régime hyper-protéiné : comme son nom l’indique, il correspond à une alimentation composée d’aliments riches en protéines. Il permet de puiser dans les réserves de graisses et ainsi maigrir.
– Le régime dissocié : plutôt monotone, il consiste à manger le même ingrédient sain pendant une journée puis d’en changer le jour suivant.
– Le régime Dukan : il se présente sous forme de 4 étapes pour mincir rapidement puis se stabiliser.
– Le régime des stars d’Hollywood : il repose sur l’idée de ne manger que des fruits pendant une semaine puis de réintégrer des aliments habituels progressivement. C’est le régime préféré des actrices hollywoodiennes.
Brûler des calories à chaque occasion
Si vous n’êtes pas fan de sport, quelques astuces vous aideront à perdre des calories au quotidien. Par exemple : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, aller voir les collègues de travail au lieu de les appeler, prendre les transports en commun au lieu de la voiture et descendre un arrêt avant…
Autant d’actions avec des bienfaits sur votre santé.
Faire du sport
Impossible de perdre autant de poids sans passer par la case « sport ». En effet, accompagner votre régime d’une activité physique journalière vous aidera à accélérer votre perte de poids et à vous donner la motivation d’aller jusqu’au bout de votre challenge. Il suffit de faire environ 30 minutes de cardio par jour comme de la marche, du vélo ou de la course et de compléter votre séance par quelques exercices de fitness.
Afin de perdre 13 kg en 15 jours, il faut beaucoup de motivation pour manger sainement sans faire d’écart le temps de votre programme minceur. Ces régimes sont efficaces notamment si vous souhaitez maigrir pour un événement particulier.