Douze kilogrammes représentent un poids considérable à perdre en une semaine et 5 jours. Mais vous pourrez arriver à perdre sainement ces kilos en trop en changeant d’habitudes alimentaires et faisant quelques exercices pour accélérer votre perte de poids.
Voyons donc comment perdre douze kg en douze jours.
Redéfinir le contenu de votre assiette pour perdre 12 kilos rapidement
Il est important de changer d’habitudes alimentaires et de redéfinir l’alimentation pour perdre douze kilogrammes en 1 semaine et 5 jours. Ce qui veut dire qu’il vous faut commencer par réduire la consommation d’aliments riches matière grasse, sucre et en sel.
Vous devez donc éviter de manger ou éviter le grignotage comme vous le faisiez, si vous avez trop faim pendant la journée, pensez à consommer plus de fibres et de protéines à chaque repas. Il faut faire la part belle aux fruits et légumes, aux poissons. Ces aliments faibles en calories sont très rassasiants.
Pensez à consommer assez d’eau en dehors et au cours de votre repas. L’eau favorise une satiété rapide et permet à votre organisme d’évacuer les toxines à au cours de la digestion. Si vous n’avez pas l’habitude de consommer de l’eau en dehors de vos repas, prenez 1 à 2 tasses de thé vert sans sucre ou un bon verre d’eau gazeuse au citron dans l’après-midi.
Pendant ces 1 semaine et 5 jours, vous devez éviter autant que possible les boissons alcoolisées et les boissons sucrées pour perdre du poids. Ces boissons trop caloriques peuvent être un frein pour la réussite de ce challenge !
Exemple de menu pour vous aider à perdre 12 kg en 12 jours
Le matin : une pomme (aliment brûle-graisse) ou une banane et une tasse de thé vert sans sucre ni lait. Pour les fringales, quelques amandes en plus vous verront du bien.
Le midi : 250 grammes de légumes vapeur avec épices mais sans graisse + 150 grammes de viande blanche ou de poisson cuisiné au four sans matière grasse.
Pour une femme ou un homme habitué aux collations du goûter, vous pouvez avoir un petit moment de plaisir afin de tenir jusqu’au repas du soir. Cette collation du goûter doit se limiter à une petite quantité de fruits secs ou une tranche de papaye.
Le soir : 2 tranches de pain complet et 1 soupe de légumes.
Ce menu vous aidera à atteindre facilement votre objectif en perdant 1 kg par jour, soit 12 kg au terme de votre régime.
Faire du sport avant le petit-déjeuner pour maigrir rapidement
Le but est de faire en sorte que l’organisme puise l’énergie dans les réserves de graisses puisque que le repas du soir remonte à plusieurs heures. Effectivement, votre alimentation de la soirée est trop lointaine pour être le réservoir d’énergie essentiel pour réaliser des exercices physiques, le corps cherchera ainsi une autre source d’approvisionnement et vos kilos superflus constitueront cette nouvelle source d’approvisionnement.
Combiné à une alimentation équilibrée, la pratique d’une activité physique à jeun peut être super efficace pour perdre du poids. Mais cette pratique ne doit pas être intensive à cause d’un risque d’hypoglycémie.
Bien évidemment, ce n’est pas ce que vous recherchez lorsque vous souhaitez perdre douze kilogrammes en 1 semaine et 5 jours. C’est la raison pour laquelle il est conseillé de faire seulement 15 à 25 minutes d’activités physiques avant de manger en matinée. Faites des activités que vous appréciez ( la marche, la natation, le vélo d’appartement, etc.).
L’amaigrissement est souvent pénible, et la raison pour laquelle plusieurs femmes et hommes abandonnent est qu’il n’est pas facile à supporter. Il vous faut donc apprendre à gérer votre motivation, afin de garder votre motivation pour perdre vos 12 kg au terme de votre régime alimentaire.