Cruelle, la ménopause s’accompagne en général d’une prise de poids sans raison apparente. Pour limiter les risques de voir votre silhouette brusquement s’alourdir, un régime simple vous permet de manière préventive de restaurer votre équilibre alimentaire. Pour renforcer l’efficacité de ce programme minceur, la pratique d’une activité sportive et une aide au drainage se révèlent idéales.
Étape n°1 : rééquilibrer ses apports alimentaires
Comment faire pour ne pas se trouver confrontée lors de la ménopause à des kilos superflus ? La réponse consiste en une réorientation nette de vos apports alimentaires à cet instant particulier de votre vie. N’ayez pas d’inquiétude : il ne s’agit pas de vous priver de manger mais de mieux manger, notamment pour éviter les sucres et les graisses complexes facilement stockés par votre organisme en plein bouleversement hormonal. Ce régime a pour but de réduire le grignotage et les fringales en augmentant votre consommation de féculents, tandis que les légumes et les fruits vous permettent de faire le plein de vitamines et de minéraux. Pensez aussi à absorber des portions régulières de viande et de poisson, souvent insuffisantes chez les femmes. Si possible, limitez au maximum les pâtisseries, les sodas et les confiseries, en les réservant à des « moments plaisirs ».
Étape n°2 : drainer son corps
La ménopause se traduit souvent par une rétention d’eau, qui vous donne la sensation d’être gonflée ou congestionnée. Pour lutter contre ce phénomène, pensez à suivre un programme de drainage. Limitez si possible les traitements médicamenteux, sauf prescription de votre gynécologue, pour vous tourner vers des solutions naturelles. Assurez-vous tout d’abord de boire suffisamment, pour encourager la circulation d’eau dans votre corps. Une consommation de liquides de 1,5 à 2 litres par jour est vivement recommandée pour régénérer vos tissus. Si le café se voit à éviter en raison de ses propriétés excitantes, le thé, notamment vert, les tisanes et les infusions complètent parfaitement l’ingestion d’eau claire. Des aliments détoxifiants, comme l’artichaut, le céleri et le raisin, peuvent aussi s’ajouter en cures à vos repas.
Étape n°3 : pratiquer un sport régulier
« Je fais attention à mon alimentation et je suis régulièrement un régime drainant : je vais donc éviter une prise de poids lors de ma ménopause », voici l’une des erreurs couramment rapportées par les nutritionnistes. Il importe en effet de prévoir une dépense physique supplémentaire, afin de faciliter l’absorption d’une partie de vos réserves de graisses. Le sport remplit parfaitement cet objectif. Il ne s’agit pas de pratiquer une activité intense mais d’assurer une consommation répétée de calories : inutile par conséquent de vous tourner vers des disciplines complexes. Si vous êtes peu sportive, la marche, si possible rapide, ou la randonnée suffisent amplement à vous remettre en forme. Pour faciliter vos efforts, pensez à pratiquer en groupe. Vous pouvez également essayer le jogging, la natation et même l’aérobic.
Un régime minceur simple, qui adapte votre alimentation à vos nouveaux besoins, vous permet de ne pas grossir à la ménopause, sous réserve de l’associer à un programme drainant et à une activité sportive régulière.