Vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice en dehors du travail ? Alors, pourquoi ne pas faire au travail. Il est tout à fait possible de muscler ses fessiers avec des exercices spécifiques depuis votre bureau. « Que dois-je faire me direz-vous » ? Voici comment faire pour avoir des fessiers musclés.
Ex 1 : les contractions du fessier
Pour se contracter de manière efficace, vous n’avez pas besoin d’aller loin. Cette manœuvre peut se faire en étant assise. En pratique, vous devez faire une série de contraction de fessiers l’un après l’autre. Vous devez faire au moins une série de 10 contractions. Après cela, vous devez faire une contraction cette fois avec vos 2 fesses, toujours en position assise avec le dos bien droit.
Comme pour le première manœuvre, vous devez faire une série de 10 contractions. Avec cette action, votre fessier va facilement se peaufiner, et cela en toute discrétion. Pour obtenir des résultats rapidement, rien ne vaut une pratique régulière.
Ex 2 : le renforcement du fessier
Pour faire le renforcement du fessier, vous devez rester en position assise et vous munir d’un élastique. Nouez l’élastique autour de vos cuisses et faites des mouvements calme et discret avec vos jambes. Gardez votre dos bien droit pendant que vos jambes luttent contre la pression provoquée par l’élastique. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
Pour un résultat efficace, il faut faire ce mouvement 20 fois pour un total de 3 séries par jour. Autres conseils pour renforcer ses fesses, c’est d’opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Ex 3 : le Galbage de fesses
Quand vous êtes au bureau, à un moment ou à un autre, vous allez devoir vous lever. C’est dans ces moments que vous pouvez muscler votre fessier via le galbage. Cette pratique vise avant tout à gainer le fessier ainsi que vos abdos. En pratique, vous devez tendre une de vos jambes sur le côté, puis élever le talon du sol le plus haut possible.
Pour avoir des résultats, il faut maintenir votre jambe dans cette position pendant une vingtaine de secondes. Faites une série de 3 sur chacun de vos jambes. Vous pouvez mettre cela en pratique notamment pendant les pauses café. Pour galber votre fessier, il faut pratiquer un sport qui nécessite beaucoup les jambes. Le galbage de fessier peut s’obtenir avec une activité physique comme le vélo, la randonnée, l’aquagym et la boxe.
Bref, il ne faut pas beaucoup pour muscler ses fessiers, cela est à la portée de tout le monde homme ou femme. Offrant la discrétion, ils peuvent être pratiqués n’importe où pendant vos heures de pauses. Bien évidemment, pratiquer un sport ne peut qu’aider à se forger un fessier de rêve. Il s’agit en réalité de sport de type « cardio ».