Bien que maigrir quand vous travaillez la nuit puisse être très difficile, cela est quand même possible. Les changements apportés à votre régime alimentaire, les habitudes de sommeil et la pratique d’une activité physique adaptée à vos horaires de travail peuvent vous aider à perdre vos kilos en trop rapidement.
Découvrez ici comment faire pour vous délester quand vous travaillez constamment la nuit.
Changer vos habitudes alimentaires
Continuez à prendre votre petit-déjeuner, votre collation, votre déjeuner, votre goûter et votre dîner. Cependant, vous devez changer les heures des repas afin d’ajuster aux horaires de travail nocturne. Prenez votre petit-déjeuner avant de partir au travail, prenez votre collation puis votre déjeuner aux heures de travail. Puis prenez votre goûter avant de terminer par un dîner léger lorsque vous revenez du travail.
Il vous faut donc vous approvisionner en aliments sains pour avoir une bonne nutrition quand vous travaillez tard la nuit. La fatigue peut vous amener à désirer les aliments sans valeurs nutritives qui contiennent des glucides et des sucres transformés.
Après une soirée difficile, vous pourriez penser que vous méritez de consommer des friandises et il est fort probable que vous vouliez manger des aliments qui ne sont pas sains. Il faut vous assurer que cela soit impossible. Vous devez ainsi acheter des collations saines et les garder chez vous pour les consommer après votre travail.
Ces collations comprennent les pâtes à tartiner (houmous, etc.), les fruits et les légumes. Il faut préparer de la nourriture que vous pouvez grignoter facilement pour ne pas perdre des heures pour cuisiner quand vous arrivez à la maison tout exténué. Coupez vos fruits et légumes en tranches avant de départir au travail.
Si vous avez une semaine longue, vous pouvez également acheter des fruits et légumes qui sont prédécoupés au supermarché.
Faire du sport pour mincir quand vous travaillez la nuit
Faites une activité au travail si cela est possible. Vous déplacer durant votre quart de travail peut faciliter votre perte de poids. Si c’est possible, choisissez des exercices physiques légers au cours de votre quart de nuit. Ces exercices vous permettront de brûler des calories et mieux dormir la nuit.
Vous pouvez par exemple vous promener lors de vos pauses, monter puis descendre des escaliers durant votre temps libre ou vous étirer dans votre bureau.
Il vous faut intégrer le temps consacré aux activités physiques dans votre agenda. Même si votre emploi du temps est erratique, vous devez avoir un entraînement régulier si vous désirez mincir.
Faites donc un nombre convenable d’exercices physiques toutes les semaines. Pour une perte de poids efficace, il est conseillé de faire au moins 1 h 20 d’exercices intenses ou 2 h 30 d’activités physiques modérées par semaine. Il faut atteindre ces chiffres en faisant du sport 3 à 4 fois chaque semaine.
Optez pour une activité physique qui vous plaît et que vous pourrez faire sans problème. Si vous n’aimez pas courir, votre meilleure option pour perdre vos kilos superflus ne sera pas le jogging. Mais, si vous adorez faire du vélo, vous pouvez essayer de trouver du temps dans l’après-midi afin de vous y consacrer deux ou trois fois par semaine.
Ainsi un régime alimentaire sain, dormir assez et une activité physique régulière peuvent vous aider efficacement à vous affiner quand vous faites le travail de nuit.
Pour atteindre cet objectif ou avoir les effets escomptés sur votre poids, il vous suffit de faire quelques changements alimentaires, de trouver un endroit éloigné des perturbations de la vie pour avoir un sommeil réparateur bénéfique pour votre santé et favorable à la perte de poids.
Dormir assez pour maigrir quand vous travaillez en soirée
Un individu moyen a besoin de huit heures de sommeil à peu près par nuit afin de bien faire reposer son organisme. Certaines personnes se sentent reposées après sept heures, alors que d’autres ont besoin de neuf heures ou dix heures avant de se sentir reposées.
Non seulement vous avez un rythme biologique déréglé, mais vous tentez de trouver le sommeil au milieu des bruits qui environnent, des tondeuses de gazon, des sonneries… Ces distractions sont capables de rendre difficile votre souhait d’avoir un bon sommeil. Vous devez donc trouver un endroit loin de toutes ces perturbations quotidiennes pour dormir assez. Il ne faut pas oublier que bien dormir permet de ne pas faire une prise de poids.