Contrairement à ce que l’on pense, avoir un excès de gras au niveau des pectoraux est non seulement inesthétique, mais peut également être source de complexes pour un homme. La raison est simple : ces formes disgracieuses donnent facilement l’impression « d’avoir des seins ».
Pourtant, éliminer cette graisse localisée n’est pas du tout une chose aisée. Voici donc quelques points à retenir pour se débarrasser rapidement de la graisse pectorale, de manière efficace.
Revoir l’alimentation
Faire un rééquilibrage alimentaire est le premier réflexe à adopter lorsqu’un homme souhaite perdre le gras des pectoraux. En effet, comme il est difficile d’éliminer le gras à des zones ciblées du corps, il est donc crucial de perdre du poids, de manière générale.
Il faut tout de même savoir qu’un régime draconien restrictif sur une courte durée n’est pas nécessaire. Il suffit d’abandonner les mauvaises habitudes alimentaires et adopter une alimentation plus saine et plus équilibrée.
Évitez avant tout les aliments qui favorisent le stockage de matières graisseuses comme l’alcool, les gâteaux, les sodas ou la charcuterie et privilégiez les fruits et les légumes frais, de préférence riches en fibres ainsi que les viandes maigres, le poisson et les œufs.
Se muscler
Pratiquer des exercices de musculation, en parallèle à une alimentation qui favorise la perte de poids permet également de maigrir des pectoraux. À noter toutefois que contrairement à ce que l’on pense, les séances de musculation ne permettent pas de mincir de manière directe, mais permet plutôt d’y contribuer. En effet, le renforcement des muscles pectoraux favorisera la création d’une base musculaire.
Une fois au repos, l’organisme sera amené à brûler davantage de calories.
L’augmentation de la masse musculaire réduira par conséquent l’excès de gras au niveau des pectoraux. Donc, comment faire ? Plusieurs options permettent d’obtenir ces résultats, pour ne citer que les exercices avec des bandes élastiques ou des haltères, ou ceux pratiqués au niveau d’un banc de musculation.
Le cardio-training
Le cardio-training est une activité physique indispensable si vous souhaitez mincir des pectoraux. Brûler des calories favorise en effet la perte de matière graisseuse, à condition d’être rigoureux et surtout, motivé. En plus de brûler les calories excédentaires, cet exercice aide l’organisme à maintenir la dépense métabolique, et ce, malgré un régime alimentaire faible en calories, et à maigrir.
L’idéal serait de commencer à votre propre rythme, pour ne pas vous décourager, et augmentez progressivement la durée de chaque exercice, pour une fréquence de 2 à 3 séances par semaine.
Dans ce cas, il est important de consulter un médecin afin de définir la meilleure astuce à adopter.