Les adducteurs sont probablement les muscles les plus difficiles à affiner. Ils causent également bien des complexes, notamment chez les femmes. Effectivement, arriver à maigrir au niveau de l’intérieur des cuisses semble bien souvent impossible. On s’observe en détail dans le miroir et on ne voit souvent que cela: comment vais-je me débarrasser de cette petite masse disgracieuse ? Cette partie molle et résistante aux régimes peut toutefois disparaître grâce à quelques exercices précis.
Comment vous échauffer avant de muscler l’intérieur des cuisses?
Vous avez perdu du poids ou vous êtes encore en plein milieu d’un régime et vous souhaitez travailler cette partie de votre corps afin de voir enfin mincir vos cuisses ? Avant même de penser aux exercices qui vous amèneront à un tel résultat, ne faites jamais l’impasse sur les échauffements. Ils doivent toujours précéder l’effort, pour faire chauffer le muscle et anticiper la perte de graisse durant l’exercice. Vous préparez ainsi la zone à l’effort à venir tout en minimisant les courbatures et les risques de douleur. Que vous fassiez un peu de sport tous les jours ou non, cette règle s’applique à tout le monde. Comment échauffer vos adducteurs ? C’est très simple. Tenez-vous debout, en veillant à rentrer un peu le ventre et à garder le dos bien droit durant tout le mouvement. Faites ensuite un pas de côté en commençant par le pied qui vous convient le mieux, avant de fléchir la jambe opposée. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour chaque jambe.
Quelques exercices simples pour affiner ses cuisses.
Pour une femme, à l’instar d’un homme, il est important de se muscler pour garder la ligne et une bonne forme générale. Au niveau des cuisses, les exercices que vous pouvez faire sont relativement simples à réaliser.
– Vous vous tenez debout, le dos toujours bien droit, en rentrant le ventre et en pensant à bien respirer. Vos pieds sont légèrement écartés et alors vous pliez simultanément les deux genoux tout en descendant vers le sol. Vous tenez la position quelques secondes et remontez. Répétez le mouvement 10 à 20 fois au début et augmentez petit à petit.
– Allongez-vous sur le côté, ramenez la jambe du dessus, devant la cuisse opposée en pliant le genou. Maintenant, relevez la jambe la plus proche du sol de quelques centimètres, vous sentirez aussitôt les adducteurs travailler. Maintenez quelques secondes en respirant lentement puis relâchez. Répétez le mouvement une dizaine de fois.
– Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds légèrement écartés. Prenez alors un ballon assez mou entre vos genoux et serrez. De même que précédemment, répétez ce mouvement de serrer-relâcher avec vos genoux à plusieurs reprises.
Après l’effort, détenez vos muscles.
S’il est important d’échauffer le muscle avant l’effort, n’oubliez pas non plus les étirements pour éviter d’avoir des courbatures en fin de séance. Pour étirer les adducteurs, asseyez-vous simplement sur à califourchon sur une chaise, gardez les jambes écartées et faites face au dossier. A partir de là, rapprochez le bas du corps du dossier tout en écartant les cuisses au maximum. Maintenez la position une vingtaine de secondes et recommencez.
En appliquant ces quelques conseils régulièrement, vous maigrirez rapidement et sans douleur au niveau des adducteurs.