Quand certains proches racontent comment ils ont réussi à mincir et tous les sacrifices qu’ils ont consentis, ça ne donne pas forcément envie de faire attention à sa silhouette.
Mais pas besoin de faire 5 heures de sport par jour ni d’être un inconditionnel des jus de légumes pour perdre du poids ! Maigrir et plaisir peuvent aller de pair.
Maigrir et se faire plaisir : comment ?
Ce qui fait plaisir à l’un ne fait pas forcément plaisir à l’autre. Il n’y a donc pas de recettes miracles à suivre pour avoir du plaisir à maigrir. Le premier levier d’action consiste à réduire les quantités en évitant de se resservir plusieurs fois pour dire ensuite « j’ai trop mangé ».
Manger un peu moins ne change rien à la saveur des petits plats et au bonheur qu’ils nous donnent. C’est vrai qu’il y a des aliments qui se conjuguent moins bien avec le verbe maigrir mais cela ne veut pas dire qu’il faut les éliminer drastiquement.
Un peu de bon sens suffira. Si vous avez envie de manger des frites, pourquoi pas, mais n’en mangez pas chaque jour et pensez alors à remplacer votre fromage préféré par un fruit au cours du repas.
Ecouter son corps
De manière inaudible pour l’oreille, le corps parle. Les enzymes et les hormones qu’il produit sont un mode de communication qu’il faut décrypter. Ces sécrétions, qui jouent un rôle important sur l’assimilation des calories, ne sont pas uniformes au cours de la journée.
La chrononutrition traduit ce langage et suggère de ne pas manger n’importe quel type d’aliment à n’importe quel moment. Le corps assimile mieux les graisses au petit-déjeuner.
Les féculents s’invitent volontiers au déjeuner et le diner se doit plus léger (pourquoi pas un wrap de légumes ?) pour éviter le stockage dû au ralentissement du métabolisme.
Pourquoi maigrir doit rimer avec plaisir ?
Combien de fois nous prenons de bonnes résolutions et puis au bout de quelques semaines tout part en fumée. La raison la plus fréquente est l’absence de plaisir qui donne lieu tôt ou tard au découragement.
Oui il est possible de perdre rapidement des kilos en 3 ou 4 semaines en mangeant des légumes et en réduisant considérablement la quantité de calories absorbées au quotidien.
Mais dans beaucoup de cas, les semaines post-régime donnent lieu à une ruée vers tous les aliments qui nous donnent du plaisir, comme pour se libérer d’une frustration qui a duré trop longtemps. On ne peut pas y faire grand chose car il s’agit d’une réaction normale du corps.
Cela porte même un nom : l’effet yoyo. En plus de la déception du style « je repars de zéro », de l’avis de beaucoup de nutritionnistes, cela peut s’avérer dangereux pour la santé. Pour mincir durablement, il faut donc voir les choses sur le plus long terme et ne pas se priver (trop).
Certes, la perte de kilogrammes se fera sur une période plus longue, mais elle sera plus durable et c’est bien là l’objectif recherché.
L’art de mincir c’est de ne jamais perdre le plaisir ! Alors à table ou dans vos activités sportives faites vous du bien pour des résultats à long terme.