Homme ou femme, la quête du poids idéal est souvent très difficile à mettre en oeuvre. Il existe une foule de régimes différents, pas adaptés à tout le monde et parfois dangereux.
Avant de commencer un programme minceur, il s’agit avant tout de se poser les bonnes questions.
Quels sont mes objectifs ?
Identifiez le problème que vous voulez résoudre. Combien de kilos voulez-vous perdre et pour quelles raisons ? S’agit-il d’un réel problème de santé ? Si c’est le cas, il vous faut consulter un spécialiste avant de vous lancer dans un régime à l’aveuglette.
Si vous êtes une femme enceinte, il est impératif de voir un médecin, car les besoins de l’organisme ne sont pas les mêmes. Un nutritionniste pourra vous aider à faire le point sur vos besoins en fonction de votre comportement alimentaire et de votre mode de vie.
Avez-vous vraiment besoin de maigrir ? Ou bien quelques séances de musculation seront-elles suffisantes pour retrouver un corps ferme et tonique ? Notez toutes ces réponses sur un carnet qui vous servira de journal de bord et vous aidera à prendre un peu de recul sur vos pratiques.
Ne soyez pas trop pressé, et admettez que les résultats ne seront pas forcément rapides : ce n’est pas pour cela que vous êtes sur la mauvaise voie pour arrêter de grossir.
Quel type de régime choisir ?
Vous êtes décidé, vous vous lancez dans un régime. En premier lieu évitez un régime draconien trop exigeant et impossible à tenir. Vous vous découragez vite et les résultats ne seront pas au rendez-vous. L’idéal est de ne supprimer aucun aliment de façon radicale.
Pour être efficace, un programme amaigrissant doit avant tout être équilibré. Le régime cétogène qui diminue considérablement la dose de glucides de l’alimentation a pu faire ses preuves dans certains cas mais ne doit jamais être entrepris non accompagné. Idem pour le régime hyperprotéiné. Essayez plutôt de limiter votre consommation de sucre et de graisses et de varier vos repas.
Cuisinez le maximum et n’achetez plus de plats tout prêts. De même un régime végétarien peut être séduisant, mais dangereux si vous ne complétez pas la perte d’apports en protéines. Quant au sans gluten, il peut être meilleur pour votre santé mais ne vous fera pas perdre de poids nécessairement.
Consommez vos yaourts et fromages blanc sans sucre plutôt que de prendre des produits allégés, souvent bourrés d’additifs et de faux sucres. Finalement, le principe est simple : un bon régime est surtout un bon régime alimentaire basé sur l’ équilibre.
Besoin de perdre 5 kg rapidement ?
Impossible de perdre 5 kg en une semaine : néanmoins, c’est un objectif atteignable sur un mois. Misez sur une alimentation peu calorique et sur le sport, en alliant séances de jogging et séances de musculation ciblée. Commencez votre programme par une cure détox qui va faire du bien à votre corps en profondeur.
Utilisez les plantes, buvez énormément d’eau et de tisanes, en dehors des repas. Misez sur le citron, qui possède des propriétés détoxifiantes reconnues.
Sans sport, cet objectif est quasiment intenable. Si vous n’avez pas le temps ou si vous détestez cela, faites plus de trajets à pied, sortez votre chien plus souvent, ou encore faites le ménage de façon plus dynamique. Tous les moyens sont bons pour bouger !
Côté alimentation, si vous peinez à trouver le bon équilibre, vous pouvez vous aider du régime Dukan ou encore du programme Weight Watchers.