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Comment éliminer les kilos hormonaux ?

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Avec l’âge, le fonctionnement des hormones peut être perturbé, ce qui constitue l’une des principales causes de la prise de poids. Les kilos hormonaux sont une véritable préoccupation, surtout chez les femmes. Découvrez ici nos conseils pour vous débarrasser des vôtres.

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Au nombre des causes de la prise de poids hormonale : insuline et ghréline

L’insuline est la principale hormone responsable du stockage des graisses dans l’organisme. Des taux d’insuline trop élevés peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l’obésité. Pour réguler les niveaux d’insuline et améliorer la sensibilité à cette hormone, il est indispensable d’éliminer ou de minimiser le sucre, de réduire les glucides, de faire le plein de protéines et de faire régulièrement de l’exercice.

La ghréline est connue comme une « hormone de la faim » que libère votre estomac lorsqu’il est vide, ce qui vous pousse à manger. Chez une personne en surpoids, le taux de ghréline ne diminue pas, même après un repas. Manger beaucoup de protéines et éviter les aliments et les boissons riches en sucre peuvent aider à optimiser les taux de cette hormone.

Attention aux effets du cortisol, de l’œstrogène et de la progestérone

Le cortisol est une hormone que libère votre corps lorsqu’il ressent du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter la prise alimentaire et favoriser la prise de poids. Une alimentation équilibrée, la gestion du stress et le fait de dormir davantage peuvent aider à normaliser la production de cortisol.

L’œstrogène est l’hormone sexuelle féminine la plus importante. La progestérone et l’œstrogène devraient être en équilibre pour aider le corps à fonctionner correctement. Des niveaux d’œstrogènes très élevés ou très faibles peuvent causer une prise de poids. Au cours de la ménopause, la chute du taux d’œstrogènes favorise la résistance à l’insuline et augmente le risque de maladie.

Pour réguler et équilibrer de manière efficace le taux d’œstrogène et de progestérone, il faut manger beaucoup de fibres et de légumes crucifères. Il est aussi établi que la consommation de graines de lin possède des effets bienfaisants sur les œstrogènes chez la plupart des femmes. Exercer une activité physique régulière et éviter le stress peut amener à l’équilibre du taux d’œstrogène et de progestérone.

La leptine : comment faire pour augmenter la sensation de satiété ?

La leptine est fabriquée par les cellules graisseuses et considérée comme une « hormone de satiété » qui diminue l’appétit. Les personnes atteintes d’obésité ou en surpoids ont tendance à résister aux effets de la leptine. Consommer des aliments anti-inflammatoires, faire de l’exercice et dormir suffisamment peuvent améliorer la sensibilité à cette hormone.

Il apparaît de manière générale que la réduction du sucre, l’élimination des sources de stress et la pratique régulière d’un sport peuvent aider à se débarrasser des kilos hormonaux.

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