L’été, il peut s’avérer difficile de trouver la motivation pour continuer à courir, même quand on est bien déterminé à brûler des calories. Sans parler des risques de coup de chaud ! Remplacer le jogging par la natation, ça ne vous tente pas ?
Alors on vous dit comment faire pour apprivoiser la chaleur pendant l’exercice et limiter l’inconfort.
Au soleil, modulez votre vitesse
Quand le thermomètre grimpe, ce n’est vraiment plus le moment de chercher à battre votre record : afin de réduire les risques de subir un coup de chaud, mieux vaut ralentir sérieusement l’allure.
N’hésitez pas non plus à raccourcir la durée de votre séance d’entraînement. Vous reviendrez au format habituel lorsque les températures seront plus propices à l’exercice physique en extérieur.
Sport et chaleur : toujours, toujours plus d’eau !
Si l’hydratation n’est jamais à négliger lorsqu’on pratique une activité sportive, c’est cent fois plus vrai quand il fait vraiment chaud. Buvez donc très fréquemment, avant, pendant, après l’effort…
Et n’oubliez pas non plus de rafraîchir régulièrement votre peau en vous aspergeant la tête, le visage et les bras. Mais n’utilisez jamais d’eau glacée, y compris en prenant votre douche en rentrant : si vous voulez éviter le choc thermique, une eau légèrement tiède, c’est bien plus sûr !
Pour éviter la chaleur, partez plus tôt !
Lorsqu’il fait très chaud, la meilleure technique pour se protéger de la fournaise consiste à contourner la difficulté : si possible, commencez donc par changer vos horaires de footing.
Mais évitez de programmer une séance de sport dans la soirée, souvent trop chaude. Partez plutôt le matin, très tôt, puis courez à l’ombre autant que vous le pouvez.
La bonne tenue pour courir sans avoir trop chaud
En été, pour être à l’aise, faites très attention à ce que vous portez lorsque vous pratiquez la course à pied. Préférez les tenues claires voire blanches, qui réfléchissent les rayons solaires au lieu de les absorber. Privilégiez également les maillots ouverts, pour laisser respirer la peau.
Enfin, pensez à vous protéger des coups de soleil. Vos meilleures compagnes tout au long de la course : la casquette et la crème solaire.
Poursuivre le jogging quand le thermomètre s’affole, c’est tout à fait possible : il suffit de bien adapter votre pratique et votre tenue à la météo, sans oublier de vous hydrater.
Pour fondre tout l’été grâce à la course à pied, et cela sans danger, suivez simplement nos conseils spéciaux à la lettre. Bon running !