Le jogging est l’activité physique reine pour qui veut se maintenir en forme. Il ne nécessite aucun investissement, il fait prendre l’air et respirer, il peut se pratiquer en bonne compagnie : le must. Mais comment bien courirsans s’essouffler ?
Une course a pied à votre rythme
Vous courez pour vous, votre santé, votre bien-être, votre silhouette, pas pour épater la galerie. Si vous débutez dans l’entraînement, accordez-vous donc le droit de prendre vos marques, d’aller lentement, de marcher si votre corps n’en peut plus. Vous faites un footing, pas un marathon, n’est-ce pas ? Bien sûr, vous avez le droit de vous mettre un challenge.
Cela doit vous motiver, mais en aucun cas vous forcer à adopter un rythme qui n’est pas le vôtre. La vitesse n’est pas un but, vous devez avant tout construire votre endurance pour être capable de courir toujours plus longtemps.
Comment faire pour connaître son rythme de course ? Un petit test : vous devez être capable de discuter tout en courant.
Les techniques de base d’un bon running
Quelques petits détails peuvent améliorer le confort de votre course. Une première chose, et d’importance : votre respiration. On s’imagine souvent qu’il faut respirer par le nez pendant le sport. Or, pendant la course, les muscles ont besoin de beaucoup d’oxygène. Il faut donc respirer largement, y compris par la bouche.
N’oubliez pas l’échauffement. Aucun exercice à proprement parler n’est indispensable : il faut seulement commencer doucement, par un peu de marche rapide, puis une course douce. De même, terminez votre jogging par une course ou une marche lente pour refroidir vos muscles.
Conseils annexes : l’équipement
Selon l’endroit où vous courez, il ne sera pas inutile d’investir dans de bonnes chaussures. Les petits sentiers de forêt sont charmants, mais vous risquez de ne pas les voir tant vous souffrirez à cause des cailloux qui jonchent les chemins. Pour le reste, chassez les préjugés liés à la mode et enfilez ce dans quoi vous vous sentez bien : vous allez courir, vous méritez l’admiration, rien que pour ça !
Vous vous lancez ? Bravo ! Vous avez choisi un sport sain, économique, excellent pour la santé et qui, cerise sur le gâteau, vous aidera à brûler toujours plus de calories. Bonne course !