Si vous souhaitez devenir plus musclé sans devoir acheter du matériel de musculation, vous devez essayer la méthode Lafay. C’est une méthode connue pour être un moyen très efficace afin de muscler le corps en utilisant une chaise et une barre de traction.
Cette méthode est utilisée tant par des débutants que des professionnels. Ils sont ainsi invités à faire des exercices physiques qui sont proposés dans le programme.
Découvrez ici comment amorcer la méthode Lafay.
Ce qu’il faut pour débuter le programme
Pour bien amorcer la méthode Lafay, il vous faut d’abord avoir le livre d’Olivier Lafay. Vous pouvez acheter le livre pour vous entraîner.
L’application de la méthode Lafay est aussi a télécharger pour vous servir de carnet d’entraînement. Dans ce livre sorti en 2004, il y a une centaine d’exercices qui vont vous permettre de vous muscler sans être obligé d’avoir recours au matériel d’une salle de musculation.
Ensuite, deux compléments s’ajoutent à ce livre pour vous apporter quelques conseils en matière d’optimisation de performance et de nutrition du sport. Une phase pour vous évaluer
La méthode Lafay s’effectuer doucement. Vous pouvez vous entraîner à la maison. Il est inutile d’aller dans une salle de sport pour vous entraîner.
Il faut que le pratiquant fonce dans les exercices qu’il fait dans la phase de l’évaluation. Si vous êtes un débutant, vous devez habituer votre corps à la musculation.
À ce niveau, il s’agit de l’étape de préparation. Dans cette étape, vous devez faire travailler tous vos membres. Les séries se composeront de 15 répétitions en moyenne. Essayez d’accroître petit à petit le rythme de chaque mouvement.
Il est important de bien faire vos étirements pendant vos échauffements.
Le premier niveau de la méthode Lafay
Vous devez entamer le niveau 1 une fois la remise en forme achevée. Réalisez les activités dans l’ordre indiqué dans le planning.
Il vous faut donc commencer par l’activité A1, A2… F, G et ainsi de suite. Suivez toutes étapes à faire pour chaque activité en restant dans le timing qui est demandé. C’est dans cette phase de la méthode que vous serez amené à faire des activités pour muscler votre cou…
L’évolution
Dès que vous avez fait toutes les activités du niveau 1, vous passez au niveau qui suit. Le contenu du planning changera dans cette phase de façon à ce que le rythme de chaque activité puisse s’accélérer. Ce changement a pour objectif de stimuler davantage vos muscles. Il est très important de briser la morosité.