Maigrir est l’une des principales motivations qui poussent à démarrer la course à pied. Cependant, il faut savoir qu’il ne suffit pas de courir de manière aléatoire pour que la perte de poids soit effective. Il faut accorder un temps défini à l’organisme pour s’adapter à l’effort fourni et brûler les graisses.
Une durée plus ou moins relative : 20 ou 40 minutes
La durée idéale pour cette activité n’est pas une science exacte. Si certains coachs et professionnels du running se basent sur le principe des 40 minutes, d’autres estiment qu’une séance de 20 minutes suffit pour perdre du poids. Le débat concernant cette durée a duré depuis plusieurs années. À titre de rappel, le mythe des 40 minutes de jogging a été défini dans le courant des années 70, avec la courbe de Howald.
Cette étude a démontré que l’organisme ne puise l’énergie dont il a besoin au niveau des réserves graisseuses qu’après au minimum 40 minutes de course à pied. Aujourd’hui, plusieurs coachs en sport estiment que cette théorie mérite une mise à jour. Plusieurs études beaucoup plus récentes ont en effet démontré que l’organisme mobilise rapidement les graisses au niveau du sang au début, dès les premières minutes d’efforts, et se met à éliminer les réserves de graisse, c’est-à-dire au niveau des adipocytes, après seulement 15 minutes.
Ensuite, plus la durée de l’effort est prolongée, plus les calories seront brûlées, après manger, après le petit-déjeuner et après les repas.
Ne pas négliger l’endurance
Pour perdre du ventre, perdre du poids, perdre des cuisses, affiner la silhouette, perdre du gras, etre en forme ou perdre de la graisse en courant, il ne suffit pas uniquement de se focaliser sur la durée. Il est également important de garder un certain rythme et de privilégier l’endurance pour profiter de l’avantage brûle-graisses. En effet, une augmentation de l’endurance c’est-à-dire la masse musculaire.
C’est pourquoi il est vivement conseillé de fractionner l’effort. Il s’agit alors d’alterner les efforts intenses sur une courte durée, avec quelques périodes de récupération. La dépense d’énergie sera alors optimisée.
Il faut savoir que l’effort intense sollicite les muscles, et entretient par conséquent la masse musculaire. Plus la masse musculaire est développée, plus le corps est enclin à fondre plus de calories. Pour se muscler, l’organisme commence alors à puiser ses ressources d’énergie au niveau des réserves de sucre. Lorsque celles-ci sont épuisées, il sera amené à brûler les graisses.
À titre de référence, lors d’un jogging le matin, il serait plus judicieux de réaliser 15 secondes de sprint pour muscler, pour 3 à 6 minutes de récupération, sous forme de marche ou de course à pied à une vitesse nettement plus lente. Après avoir adopté une habitude définie, vous serez amené à améliorer votre endurance.
La clef du succès : être régulier
La régularité est également la clé d’une course à pied pour perdre la graisse. Courir pendant une quarantaine de minutes, sans alterner effort et récupération, et de manière continue, une fois par mois serait donc inutile et sans résultat, même après le réveil, à jeun et après un accouchement.
En effet, pour ce cas précis, l’organisme brûlera certes des calories et du sucre pendant l’exercice, mais aura par la suite tendance à reprendre ses habitudes et commencer à stocker des graisses au repos. Plutôt que de réaliser des séances de running deux fois par mois et sécher, il serait donc plus efficace de courir deux à trois fois par semaine, sur des durées plus raisonnables, mais efficaces.
Contrairement à ce que l’on pense, l’exercice de la course à pied, non de type marathon, mais en extérieur ou sur tapis de course est loin d’être facile. Elle doit être exécutée sur une durée bien définie, en tenant compte du comportement de l’organisme face à l’effort, sans oublier de manger sain. Idéal pour maigrir vite, est déconseillé à la femme enceinte.