Il est tout à fait normal pour un homme de 55 ans de se demander quels sont ses besoins calorifiques. En général, ce besoin peut varier en fonction du niveau d’activités physique ainsi que de la taille et de la santé de la personne en question.
Si la moyenne est de 2 200 kcal, des calories en plus ou en moins peuvent être nécessaires selon le métabolisme de l’individu. L’idéal est de toujours adopter une alimentation équilibrée afin de rester en bonne santé, de maigrir si besoin ou du moins de garder la forme.
Les calories qu’un homme de 55 ans doit consommer selon ses activités physiques
Si vous faites un exercice moins de 30 minutes par jour, y compris la marche, vous aurez besoin d’environ 2200 calories. Par contre, si vous pratiquez du sport entre 30 à 60 minutes, votre besoin énergétique sera de 2700 calories. Par ailleurs, si vous souhaitez perdre du poids, il vous faudra en consommer moins. Sachez que pour affiner sa silhouette, le mieux est de manger moins pour accélérer encore plus la perte de poids.
Aussi, pour éviter des carences dans votre régime, consulter un diététicien est fortement recommandé.
Est-il important pour un homme de 55 ans de faire attention à ses besoins en calories ?
Ayant atteint cet âge, il est essentiel de prendre soins de son corps. En d’autres termes, pratiquez des exercices et mangez sainement. Pourquoi diriez-vous ? Tout simplement pour combattre certains maux fréquents comme la fatigue ou les douleurs articulaires. En respectant les calories dont votre corps a besoin au quotidien, vous êtes sûr de rester en bonne santé.
Cependant, il est important de comprendre qu’il est nécessaire de mener une vie saine, ne serait-ce que pour garder une taille fine et ne pas grossir. De ce fait, les sucreries sont à éviter. Il faudra également limiter les boissons alcoolisées et les graisses, sans pour autant s’en priver.
Une recette type pour une alimentation équilibrée ?
Il existe divers menus que vous pourrez concocter chez vous pour consommer les 2200 calories que votre corps recherche. Notez qu’à l’âge de 55 ans, il faut trouver un peu de fruits, de légumes, de protéine, de lipides et 50 % de glucides dans vos apports de calories.
Au petit déjeuner, vous pourrez prendre du pain avec de la confiture et un grand bol de lait. À midi, mangez 80 grammes de crudité, ajoutez 100 gr de poisson et un fruit cru. Le soir, prenez un potage de pomme de terre. N’oubliez pas de boire au moins 1 litre d’eau par jour.
En somme, les besoins énergétiques d’un homme de 55 ans varient selon l’individu. Le sport, l’âge et la taille sont entre autres des facteurs pris en compte pour savoir exactement de quoi le corps à besoin. Si l’on veut donc rester en forme, maigrir ou garder notre poids actuel, la meilleure option est de consulter un spécialiste.