Pour de nombreux hommes et femmes, il devient de plus en plus difficile de perdre du poids avec l’âge. Au fil des ans, les rondeurs s’installent et le métabolisme ne brûle plus les graisses aussi rapidement qu’avant. Pour les femmes, surviennent aussi les effets de la ménopause. Malgré tout cela, on peut assez facilement perdre trois kilos lorsque l’on est quinquagénaire en s’inspirant de ces trois règles simples.
Diminuer l’apport calorique des repas
Vous l’avez sûrement remarqué, le corps a tendance à stocker plus facilement lorsque l’on prend de l’âge. Alors que quelques repas légers suffisent souvent à retrouver un ventre plat lorsqu’on a la vingtaine, les choses sont tout autre après 50 ans. C’est également à cette période que l’on a tendance à devenir moins actif physiquement. Il est donc logique de bien surveiller le contenu de vos assiettes sans pour autant s’astreindre à un régime trop strict, sous peine de fragiliser l’organisme.
Conservez vos trois repas par jour et, si vous souhaitez vous faire plaisir, c’est au moment du petit-déjeuner que c’est possible. Le soir, au contraire, préférez un repas très léger, composé par exemple d’une papillote de poisson avec ses légumes vapeur, d’un bol de soupe maison ou encore d’une salade composée à base de kale.
Poursuivre ou débuter une activité physique
Pour réussir à maigrir sans reprendre des kilos, il est capital de prévoir de faire du sport au moins deux fois par semaine. Si vous êtes déjà un athlète accompli, continuez sur votre lancée. Si vous êtes relativement notice, choisissez une activité adaptée, comme par exemple l’aquagym, l’aquabiking, la gym suédoise, le Pilate ou encore le yoga.
Nul doute que vous y prendrez goût et que vous aurez ensuite envie d’essayer des sports plus intenses pour brûler des calories comme la marche rapide ou le vélo.
Soigner son hygiène de vie
En règle générale, évitez les régimes trop intenses et rapides, généralement très mauvais pour le moral et pour leur fameux effet yo-yo. Préférez modifier vos habitudes alimentaires et adoptez un mode de vie plus actif. Si les nutritionnistes pointent souvent les bienfaits d’un verre de vin occasionnel, n’oubliez pas que l’alcool est à limiter. Pensez à vous hydrater au maximum, notamment en privilégiant les fruits et légumes gorgés d’eau et en buvant abondamment entre les repas.
Donnez-vous du temps pour perdre ces trois kilos ! En mangeant léger le soir, en évitant l’alcool et en faisant du sport plusieurs fois par semaine, vous constaterez en quelques semaines que votre silhouette est affinée.
