Si l’on ne pose aucune question en matière d’hydratation pendant l’effort, une fois l’entraînement ou l’épreuve sportive terminée, il en va tout autrement. Que boire en phase de récupération ? Les avis divergent grandement sur ce point. Le lait est parfois recommandé et c’est une très bonne idée. Voici pourquoi.
Les pertes de l’organisme pendant l’effort
Tout sportif le sait, lorsque l’on fait du sport, le corps se déshydrate mais perd aussi bon nombre de nutriments. Ceci est valable quelle que soit l’activité physique pratiquée, de la musculation à la course d’endurance, tout le monde est logé à la même enseigne. Le principal problème étant la déshydratation, l’apport d’eau est indispensable mais pour le reste, le lait de vache, le lait de coco ou le lait de soja pour les végétaliens notamment sont des alternatives intéressantes.
Que va m’apporter un verre de lait ?
Prenons l’exemple du lait demi-écrémé et non sucré. Il contient pas loin de 90% d’eau pour 100 grammes ! En terme de réhydratation, il est donc un excellent candidat mais il va aussi apporter du magnésium, du potassium, du calcium et du sodium. Tout ceci est essentiel pour votre corps et va aider ce dernier à récupérer plus rapidement.
Est-ce que boire du lait va m’aider en terme de performance sportive ?
Oui ! Si votre corps récupère vite et bien, il sera bien plus performant lors de votre entraînement ou compétition suivante. Vous optimisez ainsi vos résultats en prenant soin de votre organisme après l’avoir fortement sollicité. La phase de récupération est aussi importante que la préparation.
En plus, le lait, végétal ou non, est riche en protéine. Votre musculature toute entière vous sera reconnaissante de lui offrir un tel apport en dehors des repas !
Un lait aromatisé, est-ce une bonne idée ?
Non, la plupart du temps, le lait aromatisé est un produit industriel et donc vous pouvez légitimement douter de sa pertinence en terme de valeur nutritive. Souvent trop grasses et beaucoup trop sucrées, ces boissons ne vous apporteront rien dans un cadre sportif (ni même en matière d’alimentation de toute manière). Mieux vaut les éviter.
Lorsque vous allez prévoir vos prochains menus sportifs, pensez donc à inclure le lait en phase de récupération. Vous devriez rapidement en sentir les bienfaits. En plus, si c’est bon pour le sport, c’est bon pour votre corps !