Prendre soin de soi est un geste bienveillant doit être quotidien, une action pour soi indispensable afin d’atteindre un équilibre certain. Cela ne doit pas pour autant devenir une contrainte.
Lorsque votre alimentation est équilibrée et que vous recherchez, pour compléter son efficacité pour votre silhouette et votre santé, une activité sportive à pratiquer avec pour souhait principal, un sport non traumatique et agréable, la marche aquatique est toute indiquée.
Quels sont les bienfaits de la marche aquatique ?
Que vous soyez en train de suivre un régime ou que vous souhaitiez simplement prendre soin de vous, la marche aquatique devrait rapidement vous séduire. Elle permet tout d’abord de varier les exercices de sport pratiqués en milieu aquatique car, avouons-le, à moins d’être un(e) grand(e) passionné(e) de natation, faire des longueurs peut devenir lassant.
La marche aquatique permet d’éviter cette lassitude. Mieux que cela, elle vous conduit dans des décors apaisants: plage, crique, lacs… Le moindre plan d’eau près de chez vous devient un terrain de jeu et de sport idéal.
Marcher ainsi dans l’eau apporte un effet drainant incroyablement efficace. Avec un peu de pratique, les résultats obtenus sont importants:
- Peau plus ferme et plus douce
- Cellulite partiellement gommée
- Muscles tonifiés
- Jambes galbées
- Bras fortifiés
- Cardio optimisé
- Ventre plat assuré
Comment dois-je pratiquer afin de profiter de tous ces bienfaits ?
Avant de vous jeter à corps perdu dans les vagues, veillez à conserver une posture adéquate tout au long de votre marche. Gardez donc le dos bien droit, baissez les épaules et ouvrez au maximum votre cage thoracique.
Ce posture a pour but de vous aider à respirer convenablement, vous pourrez ainsi pratiquer sans vous essouffler. L’oxygénation de vos muscles en sera d’autant plus efficace. Veillez également à serrer le ventre en permanence.
Pour le rythme, cela dépend réellement de chaque personne car il faut simplement pouvoir avancer à une vitesse conséquente tout en parlant avec un partenaire sans suffoquer. Au même titre que pour la course à pied. A intervalles réguliers, immergez vos épaules afin d’effectuer quelques mouvements tels que les ciseaux.
La résistance de l’eau vous permet de vous muscler sans mettre vos articulations à rude épreuve. En pratiquant régulièrement, vous brûlerez environ 550 kcal pour une heure d’exercice.
Y a-t’il des contre-indications pour la pratique de la marche sportive ?
Les vertus de la marche aquatique sont nombreuses. Elle est souvent recommandée pour les + de 65 ans car elle permet de faire de l’exercice tout en ménageant les articulations. On pourrait donc penser qu’il s’agit d’un sport accessible à tout le monde. Pourtant, la marche aquatique est déconseillé en cas de
- Problème artériel
- Pathologie sévère
- Allergie à l’iode
- Infection
- Problème de thyroïde
- Problème de peau
- Maladie cardiaque
- Dernier trimestre de grossesse
Si vous n’appartenez à aucune de ces catégories à risque, la marche aquatique vous aidera à maigrir, en douceur ! Vous allez remodeler votre silhouette en ciblant les zones posant souvent problème: ventre, hanches, fesses et cuisses.