La pratique de la natation, et notamment du dos crawlé est conseillée pendant la grossesse. Cette technique possède des bienfaits pour la future maman, pour le bébé et pour l’accouchement à venir. Quels sont tous ces bienfaits ?
Les vertus du dos crawlé pendant la grossesse
Parmi toutes les techniques de nage existantes, c’est bien le dos crawlé qui est la plus bénéfique pendant la grossesse. Trèsbon pour le dos, cet exercice permet de renforcer les muscles du bas des reins, les cuisses et le périnée.
De cette façon, la femme enceinte peut limiter les douleurs et les courbatures au cours de la grossesse et rendre son futur accouchement plus facile. C’est une nage douce, facile à réaliser pour les débutants, qui fait travailler les bras comme les jambes.
De cette façon, la prise de poids pendant la grossesse est limitée à ce qui est nécessaire pour le bébé et tout le corps est raffermi.
De plus, contrairement à la brasse, le dos crawlé fait adopter au corps une position plus naturelle, qui évite les cambrures et les douleurs lombaires. Le dos crawlé est une nage qui ne demande pas de techniques de respiration particulière, elle est donc sans risque pour la future maman comme pour le bébé.
Comment réussir le dos crawlé ?
Si vous n’avez jamais pratiqué le dos crawlé, il est préférable de commencer à le nager avec planche. Tenez la planche le plus loin possible derrière votre tête et battez des pieds avec des mouvements réguliers, ni trop lents, ni trop rapides.
Pensez au gainage des abdominaux afin de raffermir toute la posture. Une fois que vous maîtrisez bien la position, vous pouvez commencer à battre alternativement des deux bras.
Effectuez une première longueur avec la planche, puis faites demi tour et essayez sans. Si vous êtes enceinte de plus de 6 mois, vous pourrez pratiquer le dos crawlé avec palmes ou avec pull buoy. De cette façon, les jambes et le ventre sont plus faciles à maintenir hors de l’eau. Il ne vous restera plus qu’à battre des bras afin de muscler vos épaules.
Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?
Aller à la piscine est le sport le plus conseillé pour la femme enceinte, car il permet de se muscler en douceur et de raffermir l’ensemble du corps.
De manière générale, la pratique modérée du sport est recommandée pendant la grossesse. Elle permet d’atténuer les nausées, de retrouver une sensation de légèreté parfois absente pendant la grossesse et de préserver sa masse musculaire.
En effet, la femme enceinte à tendance à voir sa masse graisseuse augmenter et sa masse musculaire réduire. Pratiquer un sport doux tel que la natation rétablira cet équilibre.
