Avec l’émergence croissante de l’alimentation vegan, beaucoup de questions ont été soulevées quant à la pertinence et surtout l’équilibre de cette manière de consommer excluant tout produit d’origine animale. Si l’on est mal informé, il est vrai que le véganisme peut conduire à certaines carence mais le végétarisme peut tout à fait apporter tout ce dont le corps a besoin, même lorsque l’on allaite !
Ne pas confondre « régime restrictif » et « régime alimentaire »
Il existe en effet de nombreux programmes dit amaigrissant qui utilise le concept du végétarisme pour vous promettre une belle perte de poids et ça fonctionne plutôt bien. Toutefois, manger végétarien ne veut pas forcément dire « régime hypocalorique ».
Vous pouvez manger végétarien, sainement, sans pour autant perdre énormément de poids. C’est cette perte de poids massive qui peut déranger et compromettre votre allaitement. D’autant qu’en vous privant, vous privez aussi votre enfant de tous les bienfaits qu’il puise d’ordinaire dans votre lait maternel. Vous devez donc trouver un certain équilibre entre vos envies et votre allaitement. La minceur, vous la retrouverez certes moins vite mais tout se déroulera en douceur. Profitez des moments précieux d’allaitement avec votre enfant, redécouvrez une alimentation saine et légère mais surtout équilibrée et complète. Voilà votre objectif.
Comment suivre un régime végétarien pendant que vous allaitez ?
Le régime végétarien n’a finalement qu’une seule exigence: ne pas manger d’animaux mais vous pouvez puiser votre dose de protéine dans les produits laitiers, les oeufs, etc… C’est facile et change finalement très peu vos habitudes.
Nombre de végétariens mangent également du poisson. En supprimant la viande (blanche, rouge et charcuterie) de votre alimentation, vous allez vous tourner vers de nouveaux aliments: céréales, tofu, graines germées, légumineuses, et de nombreuses alternatives.
Les laits végétaux sont aussi une bonne source de vitamine et de protéine. L’avantage est qu’ils sont plus sains et légers. C’est pour cela que vous allez maigrir sans vous priver, sans avoir faim et presque sans vous en apercevoir !
Les bienfaits du régime végétarien
Les avis sont unanimes. Vous vous sentirez moins fatigué(e), votre transit sera meilleur, votre cellulite pourrait même perdre rapidement du terrain.
A quoi dois-je faire attention ?
Si vous n’êtes pas familiarisé(e) avec le végétarisme, il est conseillé, dans les premiers temps, de surveiller son taux de vitamine D et B12. Quelques fois, une complémentation peut-être utile. Attention également à proposer un bon apport en fer à votre organisme. L’anémie est assez fréquente chez les végétariens, surtout au début.
N’hésitez pas à demander des conseils à votre médecin ou nutritionniste en cas de doute. Le régime végétarien, bien mené, est même conseillé par l’ONU et l’OMS, vous pouvez donc pleinement l’envisager durant votre allaitement. Il est également adapté aux plus jeunes.