Lorsque l’on s’entraîne régulièrement, l’alimentation doit impérativement être équilibrée pour couvrir les besoins du corps, lui permettre de bien récupérer et éviter tous les désagréments et blessures que peuvent causer des carences.
Les hommes ayant un métabolisme de base plus élevé que les femmes, il faut de plus s’assurer que l’apport calorique est suffisant.
Les bases d’un régime sportif pour un homme
Une routine alimentaire équilibrée pendant les périodes d’activité physique intense doit inclure le juste apport en vitamines, minéraux , oligo éléments, protéines, lipides, glucides et oméga 3. Le but est en effet de s’assurer que le corps reçoit non seulement ses apports nutritionnels de base, mais aussi ceux nécessaires dans le cadre d’un entraînement sportif régulier.
Et selon que l’on s’entraîne régulièrement pour le plaisir, ou que l’on prépare un challenge important comme un marathon ou un trail, l’apport en calories devra absolument être ajusté.
Les objectifs et bienfaits d’un régime sportif équilibré
En ajustant son alimentation, un sportif va :
- Bien couvrir ses besoins énergétiques
- Ne pas manquer d’énergie (hypoglycémie, fatigue)
- Diminuer le risque de blessure
- Avoir une meilleure récupération
- Ne pas perdre de muscle
- Ne pas souffrir d’anémie
- Ne pas accélérer le stress oxydatif
Au-delà de la performance, le maintien du corps en bonne santé dans un cadre d’entraînement soutenu est donc l’un des piliers majeurs d’une bonne alimentation sportive.
Les meilleures sources alimentaires pour l’homme sportif
Elles sont de plusieurs ordres. Il est fondamental d’assurer un apport suffisant en glucides (notamment complexes, comme les pâtes complètes, le couscous entier ou encore le boulgour), en protéines maigres pour avoir suffisamment de protéines sans faire exploser le taux de matière grasse d’un repas, en bons lipides pour éviter les blessures… et le tout suffisamment accompagné d’une hydratation régulière.
A l’inverse, il est conseillé d’éviter les aliments raffinés, transformés, l’alcool et les sucres ajoutés.
Ce qu’il faut retenir de ce type de régime sportif masculin est qu’il est avant tout destiné à préserver le corps d’éventuelles blessures, tout en lui donnant un maximum de chances de booster ses performances. Tout cela et bien plus encore, puisqu’il aidera généralement à aider à développer la masse musculaire tout en grignotant peu à peu les parties plus grasses du corps.
La silhouette idéale n’est finalement pas si loin !