Faire du sport pour mincir, oui, mais à quelle heure et à quelle fréquence ? Vous vous êtes déjà demandé si faire de l’exercice avant d’aller travailler serait une meilleure idée pour perdre du poids que de s’activer le soir ?
Et si faire du sport le matin ou plutôt le soir n’avait pas le même effet sur notre perte de poids ? Voici quelques éléments qui vous permettront d’adapter votre programme sportif afin d’avoir une bonne pratique.
Faire du sport à certains moments de la journée pour mincir plus rapidement
Notre corps fonctionne sur un rythme de 24 heures et sécrète des hormones différentes selon que l’on soit le matin ou le soir. De ce fait, il est plus ou moins performant en fonction de l’heure qu’il est. Or, en étant au maximum de vos capacités, vous aurez tendance à pousser l’effort plus loin car votre force physique comme votre endurance vous le permettront.
De ce fait, quand vous courez ou que vous entamez une séance de musculation à ce moment propice, vous puisez davantage dans vos réserves de graisses et mincissez bien plus vite.
Au réveil et jusqu’à 4 h après : privilégiez les activités physiques douces
Le corps a besoin de remettre en marche tous les organes mis en veille durant la nuit et notamment le cœur. En sollicitant trop ce muscle dès votre réveil, vous risquez de vous essouffler plus rapidement et augmentez les risques de malaise. Mieux vaut donc oublier vos baskets avant d’aller travailler. Vous pouvez néanmoins procéder à une séance de yoga ou de pilates afin de réveiller vos muscles et d’affiner votre silhouette.
En fin de matinée : place aux sports d’endurance
En prenant un bon petit déjeuner vers 7 ou 8 h, le corps ne digère plus sur les coups de 10 ou 11 h. Le corps est donc prêt à se concentrer sur un effort physique d’autant plus que le taux de glycémie et d’insuline est au plus bas, ce qui favorise l’élimination des graisses.
C’est donc le moment idéal de la journée pour courir, se rendre à la piscine pour faire des longueurs ou encore faire du vélo. Vous pouvez profiter de la pause déjeuner pour réaliser l’activité de votre choix, 30 à 40 min, si vos obligations professionnelles vous le permettent.
En fin d’après midi : misez sur des sports à forte intensité physique
Le déjeuner est digéré, votre force musculaire ainsi que vos fonctions cardiaques sont au meilleur de leur forme. Vous pouvez donc réaliser des activités comme la zumba, le running ou encore la natation à un rythme soutenu.
Et à quelle fréquence faire du sport pour maigrir ?
Mieux vaut-il faire du sport un jour sur deux ou tous les jours pour voir un résultat rapidement ?
Dans l’idéal, pour mincir rapidement, il est préconisé de s’entraîner deux fois par jour (entre 10h et 13h et entre 16h et 19h) au moins cinq jours par semaine.Mais souvent, les obligations professionnelles empêchent la tenue de ce programme. Ainsi, se fixer un objectif de 3 séances de 30 min minimum par semaine est déjà un bon point.
Pour perdre du poids sans mettre en danger sa santé, mieux vaut écouter son corps et aller à son rythme. En règle général, les sports intensifs sont déconseillés le matin. Réservez les pour la fin de journée, là où vos fonctions cardiaques respiratoires sont au maximum de leur performance.