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8 exercices brûle-graisse

8 exercices brûle-graisse
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Hormis les régimes, certains exercices à faire chez soi sont efficaces pour brûler les graisses. En sollicitant l’ensemble des muscles : cuisses, ventre, jambes, bras, hanches etc., vous allez développer votre masse musculaire et perdre ainsi des calories jour après jour. Homme ou femme, vous pouvez effectuer ces exercices simples à effectuer à la maison et n’importe où.

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Exercices brule-graisse pour maigrir

Il existe plusieurs activités brûle-graisse pour maigrir et garder une bonne santé. Travailler sa masse musculaire permet de tonifier les muscles et limiter l’accumulation des graisses dans le corps. Pour chaque muscle ou groupe musculaire, ces exercices ci-après aident à brûler davantage les calories :

1 – Le dip classique

Asseyez-vous sur une chaise sans appuies, les pieds au sol. Mettez vos mains sur les bords près de la taille, jambes allongées, les talons touchant le sol. Avancez lentement les talons pour que les fesses se trouvent devant la chaise et soutenez le poids du corps par la seule force des bras.

Coudes pliés derrière vous, fléchissez les bras pour descendre le corps d’environ 15 cm. Allongez-les en extension complète pour achever le mouvement. Cet exercice tonifie les biceps, les triceps, les épaules, le ventre, dos et pectoraux ;

2 – Le lever des hanches

Allongez-vous sur le dos, mains sur les côtés, genoux fléchis et les pieds sur les bords d’une chaise. Soulevez les hanches vers le haut, maintenez la position pendant une seconde et redescendez. Répétez ce mouvement, mais cette fois en serrant les fessiers et ischio-jambiers.

Après une minute, reposez-vous 10 secondes et répétez l’exercice. Cet exercice permet de solliciter le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers ;

3 – Les pompes au mur

Arrêtez-vous devant un mur, les pieds à la largeur des épaules. Placez les mains contre le mur à la hauteur et à la largeur des épaules. Ventre contracté, pieds au sol et dos bien droit, fléchissez les coudes pour rapprocher lentement le corps du mur.

Ensuite, allongez les membres supérieurs en extension complète pour finir le mouvement. Les pompes au mur tonifient les abdominaux, le dos, les pectoraux, biceps et triceps ;

4 – Le gainage avec ballon

Appuyez-vous aux genoux sur le sol, les deux membres supérieurs sur le ballon. Alignez les cuisses et le buste en faisant avancer le ballon. Gardez cette position pour que les muscles de l’abdomen puissent dégager de l’énergie ;

5 – Le crunch

Positionnez le dos sur le ballon tout en roulant sur la surface. Fléchissez vos jambes à 90° et relevez le buste en contractant les abdominaux. Faites l’effort de garder vos membres supérieurs sur la poitrine pour ne pas vous en servir;

6 – L’escalier

Tenez-vous arrêté en bas d’un escalier. Si nécessaire, servez-vous du mur pour rester en équilibre. Posez le pied bien droit sur la première marche de l’escalier. Montez et touchez lentement cette marche avec le pied gauche. Gardez le pied droit sur la marche et descendez le pied gauche pour terminer le mouvement. Effectuez au moins 6 répétitions de chaque côté. L’escalier tonifie les cuisses, fessiers et mollets ;

7 – La flexion légère des membres inférieurs

Arrêtez-vous, les pieds à la largeur des épaules. Joignez les mains au niveau de la poitrine devant vous ou posez-les sur la taille. Pliez vos genoux et fléchissez légèrement, le dos droit, les talons au sol. Revenez à votre position initiale. L’exercice tonifie les fessiers, les pieds et les abdominaux ;

8 – La corde à sauter

Sautez un tour de corde sur un pied et un autre tour sur l’autre pied. Sautez deux minutes et reposez-vous une minute. Effectuez l’exercice environ vingt minutes. Ces sauts tonifient la silhouette et affinent le corps entier pour un équivalent de trois séances par semaine.

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