« J’en ai assez de mes cuisses, comment les faire fondre plus vite ?? » Si vous avez besoin de raffermir vos jambes, ne cherchez plus le sport idéal : de la chaise invisible à la corde à sauter, voici 5 exercices spéciaux pour affiner ce qui doit l’être !
Exercice numéro 1 : la chaise invisible
Bien connu, cet exercice très efficace ne nécessite ni cours onéreux ni accessoire particulier. Son inconvénient ? Il suppose de la volonté, car il est plutôt difficile à tenir :
– Placez-vous dos à un mur, le torse bien droit et les pieds dans l’alignement des épaules.
– Le dos toujours appuyé au mur, pliez les genoux comme si vous vouliez vous asseoir.
– Une fois en position assise, tenez pendant trente secondes avant de retrouver votre position initiale. Au fur et à mesure que vos cuisses se muscleront, vous pourrez allonger ce temps.
Exercice numéro 2 : à plat ventre…
Toujours sans accessoire, vous pouvez également pratiquer cet exercice de musculation, plus dynamique :
– A plat ventre, allongez-vous de tout votre long, bras croisés et la tête inclinée vers vos bras.
– en maintenant votre bassin à terre, décollez vos deux pieds du sol et soulevez les jambes.
– Fléchissez les genoux.
– Tendez à nouveau les jambes, et venez retrouver votre position de départ. Pour débuter, vous pouvez enchaîner 10 mouvements.
Exercice numéro 3 : à 4 pattes…
Dans la lignée de l’exercice précédent, vous pouvez pratiquer ce mouvement :
– Placez-vous à 4 pattes, en appui sur vos coudes et sur vos genoux.
– Soulevez l’une de vos jambes en maintenant votre genoux fléchi (sans vous cambrer !), puis ramenez-la dans sa position de départ.
– Répétez ce mouvement 10 fois, puis changez de jambe.
Exercice numéro 4 : en garde !
Pour la tonification de l’arrière des cuisses, rien de tel que les fentes. Leur avantage est de galber les fesses également.
– Mains sur les hanches, laissez glisser l’une de vos jambes en arrière, sur la demi-pointe.
– Pliez en même temps le genou de base, autant que vous le pouvez.
– Remontez, jusqu’à retrouver votre position de départ, jambes jointes. Répétez 10 fois ce mouvement, puis changez de jambe d’appui.
Exercice numéro 5 : la corde à sauter
Plus rigolote que l’élastique, la corde à sauter permet de muscler l’arrière des jambes, mais également de raffermir les fessiers et de tonifier le haut des cuisses.
Sans difficulté technique, elle augmente l’endurance et le souffle. Il vous suffit de vous procurer l’accessoire nécessaire. Ensuite, prévoyez un minimum de deux à trois séances par semaine, à raison d’une dizaine de minutes de saut, devant une bonne chaîne YouTube !
Comment tonifier vos jambes ? Plus de questions, seulement des réponses, grâce à ces 5 exercices ciblés !