Astuces minceurAstuces sportivesComment maigrir vite ?Forme & bien êtreMaigrir des cuissesSport

5 exercices pour tonifier l’arrière des cuisses

5 exercices pour tonifier l'arrière des cuisses
0

« J’en ai assez de mes cuisses, comment les faire fondre plus vite ?? » Si vous avez besoin de raffermir vos jambes, ne cherchez plus le sport idéal : de la chaise invisible à la corde à sauter, voici 5 exercices spéciaux pour affiner ce qui doit l’être !

Application Anaca3 1er scan minceur

Exercice numéro 1 : la chaise invisible

Bien connu, cet exercice très efficace ne nécessite ni cours onéreux ni accessoire particulier. Son inconvénient ? Il suppose de la volonté, car il est plutôt difficile à tenir :

– Placez-vous dos à un mur, le torse bien droit et les pieds dans l’alignement des épaules.

– Le dos toujours appuyé au mur, pliez les genoux comme si vous vouliez vous asseoir.

– Une fois en position assise, tenez pendant trente secondes avant de retrouver votre position initiale. Au fur et à mesure que vos cuisses se muscleront, vous pourrez allonger ce temps.

Exercice numéro 2 : à plat ventre…

Toujours sans accessoire, vous pouvez également pratiquer cet exercice de musculation, plus dynamique :

– A plat ventre, allongez-vous de tout votre long, bras croisés et la tête inclinée vers vos bras.

– en maintenant votre bassin à terre, décollez vos deux pieds du sol et soulevez les jambes.

– Fléchissez les genoux.

– Tendez à nouveau les jambes, et venez retrouver votre position de départ. Pour débuter, vous pouvez enchaîner 10 mouvements.

Exercice numéro 3 : à 4 pattes…

Dans la lignée de l’exercice précédent, vous pouvez pratiquer ce mouvement :

– Placez-vous à 4 pattes, en appui sur vos coudes et sur vos genoux.

– Soulevez l’une de vos jambes en maintenant votre genoux fléchi (sans vous cambrer !), puis ramenez-la dans sa position de départ.

Répétez ce mouvement 10 fois, puis changez de jambe.

Exercice numéro 4 : en garde !

Pour la tonification de l’arrière des cuisses, rien de tel que les fentes. Leur avantage est de galber les fesses également.

– Mains sur les hanches, laissez glisser l’une de vos jambes en arrière, sur la demi-pointe.

– Pliez en même temps le genou de base, autant que vous le pouvez.

– Remontez, jusqu’à retrouver votre position de départ, jambes jointes. Répétez 10 fois ce mouvement, puis changez de jambe d’appui.

Exercice numéro 5 : la corde à sauter

Plus rigolote que l’élastique, la corde à sauter permet de muscler l’arrière des jambes, mais également de raffermir les fessiers et de tonifier le haut des cuisses.

Sans difficulté technique, elle augmente l’endurance et le souffle. Il vous suffit de vous procurer l’accessoire nécessaire. Ensuite, prévoyez un minimum de deux à trois séances par semaine, à raison d’une dizaine de minutes de saut, devant une bonne chaîne YouTube !

Comment tonifier vos jambes ? Plus de questions, seulement des réponses, grâce à ces 5 exercices ciblés !

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé - www.mangerbouger.fr

* Grâce au cola, contenu dans Anaca3 Shot Brûleur de graisses, Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ Perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Ventre plat et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l’amincissement et à brûler les graisses. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et dans Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Cellulite, qui favorisent l’amincissement. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d’eau et de Anaca3 Detox qui favorise l’amincissement en complément d’un régime. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3+ Ventre plat contribue à diminuer l’absorption des graisses. Grâce à la caroube de Anaca3 Réducteur d’Appétit et de Anaca3+ Minceur 12 en 1 qui aide à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle-graisses et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

TrimanNos produits peuvent faire l'objet d'une consigne de tri. Pour en savoir plus : quefairedemesdechets.fr
Un site du groupeNutravalia