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5 exercices de yoga pour maigrir

5 exercices de yoga pour maigrir5 exercices de yoga pour maigrir

Le yoga est une activité proche de la gymnastique douce qui s’avère être à la fois un sport, une gymnastique et une religion. C’est en fait un état d’esprit qui engendre un esprit sain dans un corps sain.

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Né en Inde il y a 5000 ans, le yoga peut faire mincircar il existe de nombreuses postures qui font maigrir et notamment perdre du ventre, zone la plus difficile pour éliminer le gras.

Voici d’ailleurs 5 exercices de yoga, à pratiquer chez soi ou au bureau et que vous soyez débutant ou non, pour vous faire atteindre la minceur que vous désirez…

1. La pose du cobra

C’est un exercice qui renforce les muscles abdominaux et qui réduit la graisse abdominale, tout en renforçant les muscles dorsaux, le ventre et le corps en général. Il assouplit aussi la colonne vertébrale.

Pour le faire, il faut vous allonger sur le ventre avec les jambes tendues, en plaçant les paumes au sol juste en-dessous des épaules, et en vous assurant que vos orteils et votre menton touchent le sol.

Inspirez alors et soulevez doucement votre poitrine pour remonter le plus possible le dos à la verticale. Quand vous ressemblez à un cobra, gardez alors la position 15 à 30 secondes et sur l’expiration, reposez votre corps sur le sol en position initiale.

Répétez l’opération au moins 5 fois avec 15 secondes de relaxation entre chaque répétition.

Attention ne faites pas cette pose si vous avez une hernie ou des blessures au dos, et si vous êtes enceinte.

2. La posture de l’arc

Cette posture renforce aussi la sangle abdominale et offre un massage complet à l’abdomen. Elle a la particularité d’activer le système digestif, de combattre la constipation et s’avère un bon étirement pour les muscles dorsaux.

Pour la faire, couchez-vous sur le ventre avec les jambes tendues et les bras placés de chaque côté de votre corps.

Pliez alors les genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains. Au moment d’inspirer, relevez et pliez la tête en arrière, en soulevant aussi les jambes vers le haut, autant que vous le pouvez.

Gardez la position durant 15 à 30 secondes et respirez normalement.

Au moment d’expirer, ramenez votre corps tout doucement en position couchée.Répétez cet exercice 5 fois en vous relaxant 15 secondes après chaque répétition.

3. La posture du bateau

C’est l’une des meilleures postures du yoga qui donne un ventre plat et qui présente également des bienfaits pour l’estomac, tout en renforçant les jambiers et les muscles dorsaux.

Pour bien la pratiquer, vous allez vous allonger sur le dos avec les bras le long du corps et chaque jambe tendue.

Au moment d’inspirer, élevez chaque jambe aussi haut que vous le pouvez, en prenant garde de ne pas plier les genoux. Levez ensuite les deux membres brachiaux en les maintenant bien droits et essayez d’atteindre vos orteils.

Tentez de faire un angle de 45 degrés, tout en respirant normalement et gardez la pose au moins 15 secondes. Expirez alors doucement et relâchez.

Répétez cet exercice au moins 5 fois avec une pause de 15 secondes entre chaque répétition.Sachez que pour plus de facilité, vous pouvez démarrez assis(e) et pencher ensuite le corps légèrement vers l’arrière. Soulevez alors un genou puis l’autre.

4. La planche

Bien connue des salles de fitness, la planche est l’exercice qui s’avère être le meilleur pour maigrir et perdre du ventre. De plus, elle renforce et tonifie les muscles brachiaux, les dorsaux, les fessiers, les muscles des épaules et ceux des cuisses.

Pour la réaliser, mettez-vous allongé(e) avec les bras tendus et les paumes des mains sur le sol (avec les doigts écartés). Votre corps doit alors former une parfaite ligne droite entre la tête et les talons.

Gardez la position durant 15 à 30 secondes et plus si vous pouvez, puis expirez en relâchant la pose et en posant les genoux au sol.Attention évitez cette posture si vous avez des problèmes dorsaux, des blessures à l’épaule ou une tension artérielle trop élevée.Sinon répétez l’opération au moins 3 fois avec des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

5. La posture de libération des vents

Cet exercice entraîne un massage du côlon, soulage les douleurs lombaires et régule la constipation, ainsi que le taux d’acide dans l’estomac. Elle tonifie également les muscles des hanches et de l’abdomen.

Pour faire cette posture, vous devez vous allonger les fesses contre le sol et les membres brachiaux de chaque côté de votre corps. Les talons doivent se toucher.

Pliez alors vos genoux et pendant l’inspiration, amenez-les progressivement vers la poitrine en appuyant sur le ventre avec vos cuisses.Gardez les genoux en place en serrant les mains sous les cuisses et lors de l’expiration, levez votre tête pour que votre menton touche les genoux.

Gardez la position durant 60 à 90 secondes en respirant profondément.Expirez ensuite tout doucement et relâchez les genoux en mettant les mains de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.

Répétez l’exercice au moins 5 fois avec des pauses de 15 secondes entre chaque.

En conclusion, parmi de nombreux exercices pour maigrir, le yoga est un des plus efficaces mais pour éliminer la graisse mal logée, il faut avant tout mettre l’accent sur la nutrition qui représente 70 % du résultat.

N’oubliez pas que comme pour toute activité physique ou exercice de musculation, il est nécessaire pour s’entraîner au yoga de pratiquer un échauffement préalable, idéalement au réveil et de faire vos exercices ensuite, sachant que vous devez les pratiquer au moins 3 fois par semaine.

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  • Anaca3 Barre repas Brûle-graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Substitut de repas. Le remplacement de deux des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids. Le remplacement d'un des repas principaux constituant la ration journalière d'un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids.
  • Anaca3+ Minceur1 12 en 12(format gélules) contient : (1) La caroube aide à mincir. (2) 12 actions en lien avec la minceur : La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. La vitamine C contribue à réduire la fatigue. Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments. Le premier Minceur 12 en 1 de la gamme Anaca3. (3) La caroube contribue à réduire l’appétit, elle aide à mincir et à limiter la sensation de faim et les envies de nourriture. (4) Le guarana favorise la combustion des graisses et aide à favoriser la perte de poids. (5) Le fenouil favorise la digestion, les systèmes de détoxification et l’élimination urinaire. Il est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (6) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (7) La vitamine C contribue à réduire la fatigue. (8) Le zinc et le chrome contribuent au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3+ Ventre plat1 contient : (1) Le fenouil aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements et aide à faciliter la digestion. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses. (3) Dosages renforcés par rapport à Anaca3 Ventre plat (ACL 6027855). Ingrédients concernés: fenouil, ascophyllum, calcium et zinc. (4) Le 1er ventre plat aux dosages renforcés de la gamme Anaca3.
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  • Anaca3 Perte de poids (format gélules) contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement (2) de l'artichaut qui favorise la perte de poids.
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  • Anaca3 Shot Brûleur de Graisses1 contient : (1) Le cola qui aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement. (2) Le guarana qui contribue au métabolisme des graisses, qui à son tour aide à contrôler le poids. (3) Le thé vert contribue à l’oxydation des graisses.
  • Anaca3 Shot Perte de Poids contient : (1)L’artichaut favorise la perte de poids. (2)Le cola aide à brûler les graisses et à favoriser l’amincissement.
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  • Anaca3 Le Gel Minceur : (4) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec l’application du produit une fois par jour pendant 6 semaines, l’obtention des résultats suivants : - Réduit la circonférence de la cuisse en moyenne de 3,8 cm. - Augmente statistiquement la fermeté de la peau en moyenne de 57 %. - Réduit l’aspect de la cellulite en moyenne de 37%. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Brûleur de Graisses contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses, (2) du thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses, (3) du guarana qui est traditionnellement utilisé pour contribuer au métabolisme des graisses.
  • Anaca3 Ventre plat contient : (1) du fenouil qui est reconnu pour aider à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements (2) de l'ascophyllum qui diminue l'absorption des graisses et aide à favoriser la digestion.
  • Anaca3 Le Draineur 4 en 1 contient : (1) de l'hibiscus qui est utilisé pour le drainage de l'organisme (2) du frêne qui est reconnu pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme (3) du cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement.
  • Anaca3 Réducteur d'appétit contient : (1) de la caroube qui contribue à réduire l'appétit, à limiter les envies alimentaires impulsives et aide à accroître la sensation de satiété.
  • Anaca3 Capteur graisses et sucres contient : (1) du nopal qui absorbe les graisses et les sucres (2) du curcuma qui empêche l'accumulation des graisses et facilite leur destockage par le foie.
  • Anaca3 Infusion Minceur Nuit contient : (1) du sureau reconnu pour faciliter les fonctions d’élimination de l’organisme et qui est utilisé pour faciliter l’amincissement en compléments de mesures diététiques (2) de la mélisse pour favoriser la relaxation et contribuer à un bon sommeil.
  • Anaca3 Cellulite contient : (1) du marc de raisin qui est à utiliser contre la peau d'orange, aide à réduire la cellulite et favorise l'amincissement.
  • Anaca3 Infusion Brûle-graisses contient : (1) du thé vert qui contribue à l’oxydation des graisses (2) du guarana qui soutient le métabolisme et l’oxydation des graisses et qui stimule la dégradation des lipides.
  • Anaca3 Shorty minceur nuit : (1) Une étude clinique menée sur 20 femmes a démontré, avec le port du shorty pendant 10 et 20 nuits, l’obtention des résultats suivants : Réduit le tour de taille en moyenne de 1,37 cm en 10 nuits et 1,40 cm en 20 nuits. Réduit le tour de hanches en moyenne de 1,55 cm en 10 nuits et 1,50 cm en 20 nuits. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Infusion Ventre plat contient : (1) du thé vert qui soutient lors d’amincissement et contribue à l'oxydation des graisses (2) du carvi noir reconnu pour faciliter la digestion et pour aider à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements.
  • Anaca3 Rétention d'eau contient : (1) du cerisier qui est traditionnellement utilisé pour faciliter les fonctions d'élimination de l'organisme, (2) de la chicorée qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénale. (3) du fenouil qui contribue au débit urinaire.
  • Anaca3 Shorty ventre plat : (1) Une étude clinique menée sur 33 femmes a démontré, avec le port du shorty 8 heures par jour pendant 28 jours, l’obtention des résultats suivants : réduit le tour de taille en moyenne de 0,6 cm et réduit le tour de ventre en moyenne de 0,7 cm. Actions cosmétiques qui ne comportent pas de perte de poids. Les résultats individuels peuvent varier.
  • Anaca3 Detox contient : (1) de la chorelle qui favorise la détoxification de l'organisme, (2) du fenouil qui favorise l'élimination urinaire et les fonctions d'élimination rénales, (3) de la chicorée pour favoriser l'amincissement en complément à un régime.
  • Anaca3 Stick Brûleur de Graisses1 contient : (1) du cola qui aide à brûler les graisses. (2) Le guarana qui favorise la combustion des graisses et soutient dans le cas de programme de perte de poids. (3) Le thé vert qui contribue à l'oxydation des graisses.
  • Anaca3 Stick Minceur** 12 en 1*** contient : **La chicorée qui soutient les programmes d’amincissement. ***12 actions en lien avec la minceur : La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments. (1) La chicorée contribue aux fonctions normales d’élimination urinaire. Elle soutient les systèmes de détoxification et les programmes d’amincissement. (2) L’ascophyllum contribue à diminuer l’absorption des graisses et à l’élimination du dépôt de graisses. (3) Le fenouil facilite la digestion et aide à diminuer les inconforts digestifs tels que les ballonnements. (4)Le guarana aide à augmenter les dépenses énergétiques. Il favorise la combustion des graisses et la perte de poids. (5) La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. (6) Le zinc contribue au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3 Stick Perte de Poids1 contient : (1) L’artichaut qui favorise la perte de poids.(2) La chicorée qui aide dans le cadre de programme de perte de poids.(3) Le cola qui aide à brûler les graisses et aide à favoriser l'amincissement. Et du zinc et du chrome qui contrbuent au métabolisme normal des macronutriments.
  • Anaca3 Infusion Minceur1 12 en 12 contient : (1) Du thé vert qui soutient lors d’amincissement. (2) 12 actions en lien avec la minceur : Le thé vert aide à combattre les excès de poids et soutient lors d’amincissement. Le guarana contribue à la perte de poids en complément des mesures diététiques. Il stimule la dégradation des lipides, supporte le métabolisme des lipides, contribue à l’oxydation des graisses et aide à contrôler le poids. Le carvi noir facilite la digestion et aide à limiter les inconforts digestifs tels que les ballonnements. Le pissenlit aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme, l’élimination rénale de l’eau et la détoxification de l’organisme. (3) Du thé vert qui aide à combattre les excès de poids, (4) du guarana qui stimule la dégradation des lipides, (5) du carvi noir qui facilite la digestion et (6) du pissenlit qui aide à soutenir les fonctions d’éliminations de l’organisme.
  • Anaca3 Infusion Perte de Poids1 contient : (1) Le guarana aide à favoriser la perte de poids. Il aide à contrôler le poids et à stimuler la dégradation des lipides. (2) Le thé vert soutient lors d’amincissement. Il aide à combattre les excès de poids.