Si vous avez du poids à perdre et que vous préférez la piscine aux salles de sport, ou encore nager au lieu de courir, voici 5 exercices efficaces pour s’affiner.
Ils vous permettront de renforcer vos abdos, affiner les jambes, travailler les fessiers, muscler le dos et les bras…, en gros, de tonifier et affiner votre silhouette de partout avec en prime un travail sur la respiration.
1. Objectif : jolies fesses galbées
Tenant le rebord de la piscine par les mains, l’exercice pour travailler les fessiers consiste à lever une jambe en arrière en les maintenant tendues. Faire ceci en faisant attention à ne pas trop arquer le dos. Répétez le mouvement 10 à 15 fois pour chaque jambe. En matière de style de nage, la brasse est idéale pour muscler les fesses, mais aussi les bras.
2. Raffermir les cuisses et éliminer la culotte de cheval
Pour maigrir efficacement à la piscine, il est conseillé d’adopter une routine d’entraînement de type fractionne, c’est-à-dire ponctuer les séances intenses de séances d’effort moins soutenus, servant de récupération.
Ainsi, après quelques minutes d’une séance cardio de nage papillon, vous pouvez faire ce petit exercice. Se tenir bien droit et dans un mouvement dynamique, ramener les talons aux fesses.
Répéter le mouvement durant environ 60 secondes, un talon après l’autre. En faire 3 à 4 séries.
3. Ventre plat garanti
Dans un petit bassin ou dans un bassin où l’eau ne monte pas plus haut que la poitrine, le corps bien droit, monter une trentaine de fois un genou après l’autre vers le buste en expirant. Effectuez trois séries en vous aménageant un temps de récupération de 30 secondes entre elles.
L’exercice suivant avec frite est une variante : deux frites sous les bras, soulevez doucement une jambe à l’horizontale. Voici un autre exercice efficace avec planche pour renforcer ses abdominaux et maigrir du ventre : dans une position de flottaison, s’allonger sur le dos en tenant une planche à bout de bras.
Le corps en équilibre, en un alignement parfait avec la tête, battre des jambes en maintenant le nombril à la surface de l’eau sur quelques longueurs.
4. Des bras et un dos toniques !
A la piscine, vous ne savez pas exactement comment faire pour maigrir du haut du corps ? Voici un exercice facile qui convient aussi aux débutants qu’aux nageurs aguerris pour mincir des bras.
Dans un bassin où l’eau arrive jusqu’à la poitrine, essayez de pousser une planche vos mains à plat dessus, vers le bas, en pliant légèrement les genoux et en veillant à garder les épaules droites.
Autrement, la meilleure nage pour un amincissement ciblé des bras est le crawl. Utilisez alors un pull buoy, un accessoire parfait pour un travail de gainage, pour concentrer les efforts au niveau des bras, mais aussi des dorsaux, des épaules et abdos.
5. Exercice pour des jambes fuselées
Après quelques longueurs d’échauffement, enchaînez les longueurs avec palmes aux pieds et planche dans les mains. L’utilisation des planches permettra en effet de focaliser les efforts sur les jambes mais fait aussi participer les muscles du ventre. Taille fine et jambes fuselées garanties !