Vous rêvez de perdre du poids mais vous avez du mal à vous motiver pour débuter votre régime ? Commencez par vous fixer un objectif raisonnable à court terme. Perdre un kilo en une semaine est possible pour toutes les personnes motivées.
Nous vous donnons cinq conseils pour diminuer votre masse graisseuse et perdre du poids en 7 jours.
Conseil numéro 1 : changer sa manière de cuisiner
Pour perdre un kilo rapidement et durablement, commencez par faire un point sur la façon dont vous préparez viande et légumes. Exit les cuissons au beurre et les fritures ! Prévoyez de faire sauter vos légumes dans un wok, sans matière grasses, ou de les cuire à la vapeur.
Pour les viandes, nous vous conseillons de les faire griller. Quant au poisson, il est délicieux dégusté en papillote. Pour la recette de vos salades, laissez de côté le vinaigre balsamique, très sucré, et remplacez-le par le vinaigre de cidre, bien moins riche en kcal.
Conseil numéro 2 : surveiller sa consommation de boissons
Pour vous hydrater convenablement mais également jouer sur un effet coupe-faim, pensez à boire de l’eau abondamment entre les repas. Durant ces sept jours, évitez absolument de consommer de l’alcool ou contentez-vous d’un verre de vin rouge si vous sortez avec des amis.
Les boissons alcoolisées à bannir sont les cocktails, saturés en sucres, ainsi que la bière.
Conseil numéro 3 : manger à heures régulières
Pour lutter contre les tentations, il est primordial de manger à heures régulières. Ainsi, si certaines personnes tentent de perdre du poids en jeûnant pendant plusieurs jours d’affilée, une méthode très populaire mais controversée sur les sites pro ana, nous ne vous recommandons pas cette pratique sur le long terme.
Manquer des repas peut en effet être très déstabilisant pour le corps, entraîner des carences mais également pousser au grignotage. Plutôt que de jeûner, contentez-vous de trois repas hypocaloriques par jour, agrémentés au besoin d’une collation pour l’après-midi.
Le nombre de calories recommandées par jour pour perdre du poids varie en fonction de l’âge, du sexe et de la corpulence. Cependant, en règle général, un apport journalier ne dépassant pas les 1500 calories devrait entraîner une perte de poids.
Conseil numéro 4 : brûler la graisse grâce au sport
Pour vite perdre du poids mais rester en forme tout en sculptant votre silhouette, prévoyez de faire du sport plusieurs fois par semaine. Vous pouvez par exemple décider d’aller courir chaque matin pendant une demi-heure ou aller nager pendant trente minutes au moment de votre pause déjeuner.
Durant le week-end, prévoyez une longue promenade en vélo, une partie de foot entre amis ou un footing en groupe.
Conseil numéro 5 : trouver la méthode qui vous correspond
La toile regorge de méthodes de régimes en tous genres, du régime Weight Watchers aux comprimés minceur en passant par le régime Dukan ou la méthode paléo. L’essentiel est de déterminer quel menu est le plus adapté à votre mode de vie et à vos besoins et de vous y tenir.
Attention, certaines périodes de votre vie comme la grossesse, les périodes de stress ou de maladie ou encore les mois passés en allaitant ne sont pas toujours propices au suivi d’un régime.
En une semaine, vous pourrez facilement perdre un kilo mais également mettre en place les conditions nécessaires à un régime s’inscrivant dans la durée.