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4 jours de menu du régime sportif pour homme

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Tout sportif soucieux d’une excellente forme physique, d’une récupération efficace et de bons résultats lors des compétitions doit avoir une alimentation qui couvre tous ses besoins. Il faut que cette alimentation soit variée et suffisante d’un point de vue énergétique.

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Mais elle doit aussi assurer une bonne répartition entre les glucides, les lipides les protéines ainsi qu’un apport en fibres, minéraux et vitamines. Les quatre jours de menus du regime sportif pour homme apportent tous les nutriments dont votre corps a besoin pour récupérer et perforer. Voyons ensembles ces 4 jours de menus.

Jour 1 :

Petit déjeuner

• 1 tasse de café, de thé ou de tisane sans sucre• 1 pain au lait• 1 orange• 1 fromage blanc

Déjeuner

• Des fruits de saison à consommer à volonté• 1 salade verte• Du poisson• 1 fromage blanc• Des légumes verts cuits• Du riz brun

Dîner

• 1 jus de légumes• 1 grand steak grillé• Des pâtes complètes• Des légumes verts cuits• 1 compote sans sucre ajouté

Jour 2 :

Petit-déjeuner

• 1 tasse de café, de thé ou de tisane sans sucre• 1 pain au lait• 1 orange• 1 fromage blanc

Déjeuner

1 crudité avec de la sauce vinaigrette• 1 viande blanche cuisiné au four• 1 fromage blanc• 1 portion de tarte aux fruits

Dîner

• Quelques tranches de jambon fumé• 1 salade verte• 1 grand steak grillé• Des épinards sans sel• Du kiwi

Jour 3 :

Petit-déjeuner

• 1 tasse de café, de thé ou de tisane sans sucre• 1 pain au lait• 1 orange• 1 fromage blanc

Déjeuner

• 1 entrée de légumes verts cuits• Des féculents (semoule, pâtes, riz, etc.)• 1 yaourt 0 % MG• 1 tranche de pamplemousse• 3 steaks hachés grillés

Dîner

• Jus de légumes• Poisson ou viande blanche• 1 pomme de terre ou des pâtes complètes• Du pain complet• 1 fromage blanc ou 1 yaourt aux fruits 0 % MG

Jour 4 :

Petit déjeuner

• 1 tasse de café ou de thé sans sucre• 1 pain au lait• 1 orange• 1 fromage blanc

Déjeuner

• 120 grammes de gruyère coupé en petits morceaux• 1 salade de carottes râpées• 2 œufs durs

Dîner

• 1 crème de poivron et oignons rôtis• 1 tranche de pain croustillant• 1 Cari de viande maigre aux fruits• Quelques tranches d’ananas• Du riz brun

Quelques remarques

Si vous pouvez finir votre journée de travail en ayant 2 heures au minimum de repos avant votre séance d’entraînement, il est donc possible de prévoir une collation composée de la façon suivante :

• 1 verre de lait écrémé de préférence, 1 yaourt ou 1 fromage blanc à 0 % MG ;• Quelques fruits secs, 1 compote de fruits ou 1 fruit bien mûr ;• Des céréales, des biscuits diététiques ou du pain d’épices.

C’est une collation qui permet d’apporter à votre organisme l’énergie pour un effort à venir et faire une anticipation sur votre récupération.

Lors de votre entraînement, songez à vous hydrater avant d’avoir soif et à accroître vos apports avec la chaleur et l’intensité. Il est important de souligner que ce régime sportif est à suivre quand vous vous entraînez.

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