Vous êtes à la recherche des meilleures méthodes de perte de poids gratuites en ligne ? Voici quelques suggestions pour apprendre comment maigrir vite.
Le régime Okinawa
Ce programme, qui garde aux Japonaises leur ventre plat et contribue aussi à leur longévité, constitue une option de choix pour mincirrapidement. Les menus sont riches en fibres, vitamines et minéraux, mais il faut s’habituer à limiter les sucres et les gras. La consommation de crudités et la cuisson légère (vapeur ou au wok) constituent les bases essentielles de cette approche minceur. Chaque jour, vous consommez 6 portions de céréales complètes ainsi que 7 portions de légumes et de fruits – les légumes verts, à volonté. Les poissons et crustacés font partie de ce régime alimentaire trois fois par semaine. Quant aux fines herbes, aux algues et aux épices, vous pouvez en abuser allègrement. Si vous adoptez cette approche efficace et rapide pour maigrir, n’oubliez pas de bien vous hydrater chaque jour : 1.5 litre d’eau et 2-3 tasses de thé vert.
La méthode Natman
Cette approche très protéinée convient particulièrement aux personnes qui souhaitent maigrir vite (3 ou 4 kilos en moins d’une semaine). Réparti sur quatre jours, ce programme hypocalorique gratuit ne comporte aucun risque de carences alimentaires ; dans les jours qui suivent, vous revenez à une alimentation normale et équilibrée. Durant ces quatre jours, aucun lipide ou glucide ni produit laitier n’est permis. Il sera important, à chaque repas, de consommer une portion importante de protéines maigres (volaille, poisson maigre, œufs), des légumes en quantité, et des fruits peu sucrés (pommes, kiwis, poires). Si vous avez plus de poids à perdre, vous pourrez facilement renouveler ce programme une fois par mois jusqu’à l’atteinte de votre poids-santé.
Le régime Spoonlight
Popularisée par le designer Karl Lagerfeld, cette diète lui a fait perdre 42 kg en un an. Les lipides et les glucides sont ici réduits au maximum, tandis que la consommation de protéines est optimisée. Constitué de trois phases, le Spoonlight est efficace pour perdre du poidsmais strict; il doit absolument être suivi d’une période de transition pour revenir peu à peu à une alimentation normale afin de ne pas reprendre les graisses perdues. La première phase, de 15 jours se limite à un total quotidien de 800 à 1000 kcalories. Dans la deuxième phase, l’apport calorique par jour monte à environ 1200 et, dans la troisième phase, entre 1200 et 1600 kcalories. Tous les légumes (sauf ceux riches en amidon et en sucre) sont recommandés à volonté ; quant aux fruits, tous sont permis sauf les bananes, les raisins, les cerises et les prunes. Pour les protéines, on opte pour la volaille, les poissons maigres, le fromage à -20% de m.g. et au yaourt nature.
Note : dans les principaux moteurs de recherche, vous trouverez gratuitement une panoplie de menus pour chacune des approches diététiques mentionnées dans cet article.