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3 façons de calculer son IMG

3 façons de calculer son IMG
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Estimer la proportion de masse graisseuse de son poids, tel est l’objectif de l’IMG ou l’indice de masse grasse. Connaître son IMG est notamment utile dans le cadre d’un régime amincissant mais aussi lors d’une prise de masse musculaire, puisqu’elle établit la proportion des tissus adipeux et de la masse sèche.

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Comment la calculer ? Voici 3 méthodes de calcul pour connaître votre IMG.

Evaluation de l’IMG : La balance impédancemètre

Une des plus simples est la méthode de l’impédancemétrie. Utilisant une balance impédancemètre, le mode de calcul se base sur le principe que les muscles étant un meilleur conducteur que la masse graisseuse, la résistance électrique du corps renseignera sur le taux de graisses qu’il contient. Les pieds sur la balance, l’analyse est totalement indolore.

La mesure du poignet pour connaître son IMG

La mesure du poignet est une autre façon assez simple pour connaître son Indice de masse graisseuse. Avec un mètre ruban, mesurer le poignet et la taille.

Ces données serviront pour définir la stature via un tableau croisé spécifique. Au chiffre obtenu, on ajoutera 125 dans le cas d’une femme et 115 si c’est un homme. Au résultat, on additionnera le poids en kg. La valeur de l’IMG sera enfin obtenue en y soustrayant sa taille en cm.

Estimation de l’IMG : Les pinces à mesures des plis cutanés

L’évaluation de l’IMG à l’aide de pince à mesure consiste quant à elle à pincer la peau en veillant à ne pas attraper du tissu musculaire à quatre endroits du corps : sus iliaque, sous scapulaire, triceps et biceps. L’épaisseur des plis cutanés est ensuite mesurée pour estimer le volume de gras sous la peau suivant une formule assez complexe.

IMG : ce qu’il faut savoir

« Ni maigre ni ronde, mon corps présente de petits bourrelets localisés, dois-je me mettre au régime ? ». Avant toute chose, il faut savoir que la présence d’un peu de gras est tout à fait naturel et même nécessaire. Les tissus adipeux constituent en effet des réserves pour l’organisme.

La masse graisseuse ne doit toutefois pas dépasser ou descendre en dessous d’un certain seuil, pour rester en bonne santé, éviter l’obésité ou une trop grande maigreur. En général, l’IMG normal pour une femme se situera entre 20% et 30%. Chez l’homme, elle est de 15% à 20%, mais peut descendre jusqu’à 11% pour ceux qui font de la musculation.

L’indice de masse grasse s’évaluant de plusieurs et différentes façons, le bod pod et la méthode DEXA ou L’absorption biphotonique sont encore d’autres façons de connaître l’IMG.

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