Ce n’est pas un secret, la natation est un sport complet qui sollicite tous les muscles de votre corps sans pour autant fatiguer les articulations. Voici 3 exercices à ne pas manquer pour une taille plus fine !
Que faire pour affiner sa taille pendant une séance de natation ?
Les bienfaits de l’eau sur votre corps sont doubles. Non seulement elle présente une résistance supérieure à l’air vous obligeant à fournir plus d’efforts mais elle masse votre corps afin de l’affiner et de sculpter votre silhouette. Nager permet d’avoir des muscles plus allongés et donc plus harmonieux.
Pour avoir une taille plus fine, il suffit de faire des exercices de gainage dans l’eau et de faire attention à votre respiration.
Choisir la bonne nage
En effet, certaines nages ont tendance à faire travailler davantage la zone de la taille et c’est le cas en particulier du crawl et du dos crawlé. Avec le crawl, le mouvement des bras permet de faire travailler les obliques. Ainsi, pendant votre séance de natation à la piscine, allez chercher l’eau le plus loin possible et attrapez toute l’eau que vous pouvez avec vos mains et vos avant-bras.
De cette façon, vous renforcez votre ceinture abdominale grâce à un gainage efficace.
Faire de l’exercice au bord de la piscine
Nager c’est bien mais faire des exercices plus ciblés, c’est mieux. Faites une pause entre vos longueurs et installez-vous debout bien droit(e) et mains posées sur le rebord de la piscine. Levez la jambe droite latéralement et faites des mouvements de rotation. 15 grands cercles dans un sens accompagnés de 15 cercles dans l’autre sens.
Alternez ensuite avec la jambe gauche.
Muscler les abdominaux pour réduire le tour de taille
Toujours dans votre position debout et bien droit(e) avec de l’eau jusqu’à la poitrine, plaquez votre dos et appuyez-vous sur le rebord. Ramenez vos genoux l’un après l’autre vers votre thorax : soufflez en les montant puis inspirez en les descendant. Pensez à faire 4 séries de 30 mouvements avec 30 secondes de récupération entre les séries.
Vous pouvez également vous allonger à la surface de l’eau et réaliser des battements de jambes pour compléter cet exercice et bénéficier d’un massage drainant des jambes.
Ces 3 exercices sont très simples à réaliser et vous permettront d’affiner votre taille en quelques semaines.