Il n’est jamais facile de savoir quoi manger et quand lorsqu’on commence un régime minceur de plusieurs semaines. Voici quatre jours d’exemple de menus à mettre en place pendant deux semaines et à varier comme bon vous semble afin de perdre du poids de façon efficace.
Jour 1
Petit-déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- 30 grammes de pain complet
- 40 grammes de fromage 20%
- Un yaourt nature
- Une clémentine
Déjeuner
- Salade de carottes râpées au citron
- Lapin braisé aux champignons
- Pâtes complètes
- Yaourt nature
Repas du soir
- Soupe de légumes
- Viande des Grisons
- Salade verte
- Fromage maigre avec une tranche de pain complet
- Une poire
Jour 2
Petit-déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- Deux biscottes
- 40 grammes de jambon maigre
- 100 grammes de fromage blanc maigre
- 1 kiwi
Déjeuner
- Un jus de tomate
- Noix de St Jacques avec des poireaux
- Une tranche de pain complet
- Camembert allégé
- Une pomme au four
Dîner
- Bouillon de légumes
- 200 grammes de fromage blanc maigre
- Un kiwi
- Deux cuillères à soupe de germes de blé
- Un demi pamplemousse
Jour 3
Petit-déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- 4 cuillères à soupes de céréales sans sucre
- 40 grammes de fromage à 20%
- Une tasse de lait écrémé
- Un demi pamplemousse
Déjeuner
- Escalope de veau
- Épinard en branche avec de la crème fraîche allégée
- Une tranche de pain
- Un yaourt nature
- Une clémentine
Dîner
- Soupe de cresson
- Un oeuf dur en gelée
- Macédoine de légume avec de la salade verte
- Deux petits suisses à 20%
Jour 4
Petit-déjeuner
- Thé vert ou café sans sucre
- Deux biscottes
- Deux portions de fromage fondu allégé
- Un yaourt aux fruits à l’aspartame
- Un kiwi
Déjeuner
- Salade de tomates
- Colinot poché
- Chou-fleur
- Une tranche de pain
- Fromage de chèvre frais à 30%
Dîner
- Steak haché maigre
- Haricots verts
- Pomme de terre vapeur
- Fromage blanc maigre
- Une demi mangue
Ces idées de menus rassasiants peuvent être mises en place aussi bien en hiver qu’au printemps. Toutes les recettes comptent peu de calories et sont simples, faciles et rapides à réaliser. En combinant ce programme à la pratique régulière d’un sport vous verrez vos kilos fondre rapidement et vous retrouverez votre ventre plat.