Les exercices de musculation permettent bien évidemment de développer sa masse musculaire mais l’alimentation joue également un rôle important dans ce sport.
Pour booster votre musculation et avoir le corps dont vous rêvez le plus rapidement possible, rien de tel que de miser sur des aliments aux bienfaits incroyables dont voici la liste ! Car ce qui est important pour progresser dans ce sport, c’est de garder un taux de testostérone relativement élevé dans le corps : en effet, cette hormone est anabolisante.
Misez sur les brocolis, les choux et autres choux-fleurs
Les légumes crucifères que sont les brocolis, les choux de Bruxellesou les différentes variétés de choux sont riches en indoles, qui, outre leur capacité à lutter contre le cancer, permettent de produire de la testostérone et donc d’améliorer vos performances et d’éliminer plus rapidement le gras.
De plus, les crucifères regorgent de propriétés antioxydantes et anti inflammatoires.
La noix de coco et ses acides gras saturés
La noix de coco est riche en acides gras saturés, qui sont essentiels pour obtenir un taux important de testostérone. Elle agit sur la croissance musculaire et sur le renforcement du système immunitaire.
Les lipides doivent être la base de l’alimentation d’un sportif (surtout d’un adepte de la musculation). Misez donc sur une alimentation à base de poisson gras (saumon), d’œufs entiers ou encore d’avocats. N’hésitez pas à ajouter une cuillère à café d’huile d’olive dans vos plats.
Le bon cholestérol permet de produire davantage de testostérone.
Les jaunes d’œufs pour la vitamine D
Riche en vitamine D, le jaune d’œuf contribue également à un bon niveau de testostérone. Mais ce qui apporte le plus de vitamine D à votre organisme reste l’exposition au soleil.
En hiver, vous pouvez faire des cures de vitamine D, sous forme de gélules.
Les fruits de mer pour le zinc
Les fruits de mer sont également un booster pour la production de testostérone puisqu’ils sont riches en zinc.
Les épinards pour le magnésium
Le magnésiumjoue aussi un rôle central dans le développement musculaire mais aussi pour la production de testostérone. Il se retrouve en grande quantité dans les épinards.
Le cacao également riche en magnésium et en fer
Le cacao (en poudre, par exemple), a des pouvoirs antioxydants et apporte des vitamines (A, B et C), utiles pour se garder son énergie.
Les baies de goji : de puissants nutriments
Les baies de goji ont beau être petites, elles contiennent pas moins de 18 acides aminés et 21 oligo-éléments (dont le calcium, le phosphore, le zinc). Mais elles regorgent également de vitamines (dont la fameuse vitamine C), et d’acides gras.
Les myrtilles élimine les toxines et les excès d’oestrogènes
Les myrtilles permettent de maintenir un taux normal de testostérone puisque le calcium D glutamate qu’elles contiennent élimine les excès de l’hormone femelle (œstrogènes).
L’ail aide à la production de la testostérone
L’ail contient du diallyl-disulfide, un composé qui déclenche et régule une hormone participant à la production de la testostérone.
Le gingembre : une consommation régulière pour des effets
Cette plante est réputée aphrodisiaque. Elle serait capable d’augmenter le niveau de testostérone des hommes, lorsqu’elle est consommée de façon régulière.
En bref, votre alimentation permet de garder un taux relativement important de testostérone, qui permet de décupler vos performances physiques et d’éliminer du gras tout en développant votre masse musculaire.