Fruits d’un régime alimentaire déséquilibré et d’un manque d’activité sportive, les poignées d’amour complexent de nombreux hommes. Si certaines techniques médicales permettent de perdre ces bourrelets disgracieux, sachez que vous pouvez aussi vous en débarrasser naturellement en bougeant un peu plus.
Pour vous aider à perdre ces poignées d’amour sans recourir à la médecine, voici 10 exercices faciles à faire à la maison.
1. Les pompes
Afin de prendre du muscle et supprimer vos bourrelets, bien faire votre exercice des pompes peut être très efficace.
Pour faire vos pompes, allongez-vous au sol, en appui sur vos mains et gardez votre corps tendu. Puis faites descendre votre poitrine en pliant vos bras. Remontez en veillant à ce que votre corps rester bien droit. Faites de nombreuses séries de 8 à 10 pompes plus d’une fois par semaine pour vous aider à faire disparaître vos rondeurs abdominales.
2. Le gainage de face
C’est un exercice incontournable pour renforcer votre ceinture abdominale et éliminer vos poignées d’amour.
Pour faire votre gainage, mettez-vous au sol, en prenant appui sur vos bras, votre corps bien droit et gardez cette position au moins 30 secondes. Vous pouvez aller jusqu’à 3 minutes. Faites cet exercice 3 par semaine.
Si vous souhaitez varier vos plaisirs, vous pouvez opter pour cette position : encore de face et les jambes tendues, il faut tenir cette fois sur les poings.
C’est une excellente manière de renforcer la ceinture de votre abdomen mais également de tester l’équilibre et de solliciter les muscles des avant-bras.
3. La planche surélevée
Vous pouvez utiliser les moyens du bord afin de vous concocter une vraie salle de gym chez vous. Avec la planche surélevée, vous devriez dire adieu à votre surplus de grasse !
Après vous être équipé d’une chaise, d’un bâton, d’un balai ou d’un autre élément qui permet de relever les jambes, mettez-vous en position de pompes sans faire descendre le bassin. Maintenez cette position en contractant vos abdos. Tenez plus d’une minute si vous pouvez.
4. Les jambes écartées
Cet exercice vous permet de renforcer et d’assouplir les muscles de vos cuisses ainsi que ceux de votre ventre.
Pour faire cet exercice, il vous faut aller chercher la pointe des pieds avec les bras, en gardant les jambes écartées. Essayez cet exercice et vous verrez que c’est un bon moyen d’éliminer les poignées d’amour et d’affiner votre silhouette.
5. Le crunch croisé
Pour réaliser votre crunch croisé, allongez-vous sur votre dos, vos mains derrière votre tête et faites fléchir votre jambe gauche. Relevez puis croisez votre jambe droite. Relevez votre buste vers le côté de la jambe croisée (la jambe droite).
Gardez cette position plusieurs secondes tout en songeant à contracter vos abdominaux puis répétez ce mouvement 15 fois au minimum. Faites la même chose en changeant de côté.
6. Travailler les hanches
Afin de faire fondre la graisse au niveau de votre abdomen, cet exercice qui sollicite vos hanches est tout indiqué.
Pour le réaliser, commencez par vous allonger au sol, en appui sur votre coude. Ensuite, levez la jambe opposée et descendez cette jambe. Avant de changer de jambe, répétez ce mouvement 12 fois.
Grâce à ce travail axé sur vos hanches, vous sentirez votre ventre se raffermir rapidement.
7. Le hula hoop
Le hula hoop est parmi les exercices les plus amusants et efficaces pour réduire les poignées d’amour et le tour de taille. Prisé des hommes et des femmes qui souhaitent avoir une perte de poids saine, le hula hoop peut vous aider éliminer vos bourrelets.
Pour faire cet exercice, il vous suffit d’un cerceau à tourner autour de votre taille. Ce cerceau, hoop en anglais, doit tourner autour de votre taille comme lors de la danse populaire hawaïenne (hula) marquée par des déhanchements.
8. Le ballon de pilates
Allongez-vous sur une superficie ferme pour faire cet exercice. Mettez le ballon de pilates à vos pieds et poussez-y vos jambes. En étant en équilibre et ayant le tour de taille fixe, soulevez votre bassin. Maintenez cette position au moins 2 minutes. Faites une pause de 2 minutes puis recommencez.
9. Les abdos debout
Pour un homme qui veut perdre rapidement les bourrelets inesthétiques, il suffit de prendre un haltère dans l’une des mains, de mettre la seconde main derrière la tête, le coude et l’épaule étant parallèles au sol. Puis se pencher à gauche et à droite. Pour prendre appui, le bassin ne doit pas bouger et les jambes doivent être assez écartées.
Si vous faites régulièrement cet exercice de musculation, cela vous aidera à avoir une perte de poids saine et à réduire vos poignées d’amour.
10. La respiration
Allongez-vous sur votre dos, vos jambes tendues et respirez tout en gonflant votre ventre. Puis faites une profonde expiration, progressivement, jusqu’à ce que vous puissiez vous creuser le ventre. Faites cet exercice 20 minutes par jour.
Ainsi, il vous suffit de faire des exercices ciblés et spécifiques pour dire adieu à vos poignées d’amour sans dépenser d’argent dans une salle de muscu ou de fitness. Alors bougez-vous pour tonifier votre corps et épater vos amis !