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Les 10 aliments les plus riches en magnésium

Les 10 aliments les plus riches en magnésiumLes 10 aliments les plus riches en magnésium

Indispensable au bon fonctionnement de votre organisme, il est important de consommer du magnésium naturel plutôt que sous forme de supplément.

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Un grand nombre d’aliments, à choisir bio de préférence, sont source de ce nutriment mais voici le top 10 de ceux qui en contiennent beaucoup. Où trouver les ions magnésium pour une bonne cure ? Suivez le guide !

Liste des 10 aliments contenant le plus de magnésium

– Le chocolat noir. Une portion permet de couvrir 16% des apports journaliers recommandés (AJR) en magnésium.

– L’avocat. Avec 58 grammes de magnésium, ce fruit augmente la plénitude et améliore le taux de cholestérol.

– Les noix. Préférez les amandes, les noix du Brésil et les noix de cajou. 30 gr de noix comblent 20% des AJR.

– Les légumineuses comme le soja, les haricots, les lentilles et les pois chiches. N’hésitez pas à en consommer environ 1 tasse pour apporter à votre corps 120 mg de magnésium.

– Le tofu est l’aliment de base des régimes végétariens. Il est source de protéines mais également de magnésium. Environ 100 g couvre 13% des AJR.

– Les graines sont riches en magnésium et sont excellentes pour la santé particulièrement les graines de citrouille, de lin et de chia.

– Les céréales entières. Il s’agit du blé, de l’orge et de l’avoine. Vous pouvez également consommer du sarrasin et du quinoa.

– Certains poissons gras ont une teneur importante en magnésium comme le saumon, le flétan et le maquereau. Un demi filet représente 13% des AJR.

– La banane. Si elle est connue pour sa richesse en potassium, elle contient également du magnésium et de la vitamine b6.

– Les légumes verts et notamment les épinards, le chou vert et le chou frisé. Une tasse contient 150 mg de magnésium, ce qui représente 40% des AJR.

Les bienfaits du magnésium

– Le magnésium transforme les aliments en énergie

– Il favorise l’influx nerveux et aide les muscles à se relâcher

– Il permet la formation des dents et des os

– Il régularise le rythme cardiaque

– Il participe à la production d’insuline

– Il aide à traiter la dépression

– Il prévient les maladies cardiovasculaires

– Il soulage la fatigue chronique

– Il lutte contre la tension artérielle

– Le magnésium atténue les manifestations d’allergie

– Il apaise les symptômes prémenstruels en réduisant les crampes abdominales

À l’image de la vitamine b6, il est essentiel d’apporter à votre organisme la quantité de magnésium dont il a besoin pour fonctionner. Pensez à intégrer ces aliments dans votre nutrition en raison de leur forte teneur.

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